École du genou

L'entraînement du genou devrait renforcer cuisse muscles extenseurs, les quadriceps ligaments musculaires et étirés et Tendons. Les exercices sont présentés en détail dans les pages suivantes.

Idée de l'école du genou

L'école du genou a pour objectif de stabiliser un articulation du genou (le genou arthrose) et ainsi le rendre exempt de plaintes, mais aussi de garder le genou sans plainte les articulations dans ce condition. Ici, les muscles doivent être entraînés, mais aussi Tendons et les ligaments doivent être étirés. Nous avons divisé notre école du genou dans les domaines suivants:

  • Ecole du genou: exercices des quadriceps
  • Ecole du genou: Exercices des fléchisseurs de cuisse avec arthrose
  • École du genou: raccourcissement musculaire et raccourcissement ligamentaire

Modalités de formation

Nombre de répétitions: 3-4 séries a 10-15 répétitions avec 10sec. Temps de maintien, la pause entre les séries d'entraînement est de 1 à 2 minutes, tous les 2 jours d'entraînement Intensité de la charge: env. 60% de la force maximale Contrôle subjectif: lors des répétitions 7-10 la charge doit être clairement ressentie, il faut faire attention à la fatigue tremblement Objectif: un entraînement systématique doit augmenter la charge et améliorer la stabilité. La capacité de charge du cartilage ne peut être augmenté qu'en augmentant la charge.