Etirer comment?
Un grand nombre de méthodes d'élongation sont décrites dans la littérature technique, qui présentent de nombreuses similitudes, mais aussi de nombreuses différences. Souvent, différents paramètres de mise en œuvre tels que le temps de maintien, le nombre de répétitions ou la fréquence sont spécifiés pour le même étirage méthode. Les résultats des études sont également difficiles à comparer, car ils diffèrent méthodiquement par le nombre et la sélection des personnes testées, l'évaluation des résultats des mesures et la durée de l'étude.
Règles générales pour étirage: Des mesures préparatoires telles que l'échauffement actif et / ou l'échauffement passif des muscles à étirer améliorent la tolérance subjective à l'étirement et l'augmentation de la longueur des muscles. Le risque de blessure est réduit. Étirez-vous uniquement jusqu'au niveau facilement tolérable douleur seuil.
Il existe un risque de blessure. Chaque étirement doit être effectué lentement et de manière contrôlée. Sinon, l'excitation des fuseaux musculaires (palpeurs dans la musculature qui mesurent l'état de étirage) déclenche le réflexe du muscle, ce qui empêche le muscle de s'allonger.
De plus, il existe un risque de blessure en cas d'étirement court et rapide. Pendant les étirements, la respiration doit continuer à circuler calmement et uniformément, ne pas retenir la respiration lorsque le muscle se relève, l'expiration soutient détente Une distinction est faite entre l'étirement propre et externe. Lors de l'auto-étirement, le praticien effectue l'étirement de manière indépendante.
Pour les étirements externes, un assistant ou une aide est appelé. L'assistant doit être très sensible et doit bien se coordonner avec la personne qui fait l'exercice. Sinon, le risque de blessure est plus élevé avec l'étirement externe.
Il existe des méthodes d'étirement statiques et dynamiques. Toutes les techniques d'étirement peuvent être effectuées en utilisant la méthode d'étirement du patient ou celle d'un tiers, et peuvent être combinées les unes avec les autres en alternance. Cela entraîne le général (interaction optimale de tous les muscles impliqués dans une séquence de mouvement) et intramusculaire (interaction entre le nerf et le muscle pendant une séquence de mouvement) coordination.
- Les mesures préparatoires telles que l'échauffement actif et / ou l'échauffement passif des muscles à étirer améliorent la tolérance subjective à l'étirement et l'augmentation de la longueur des muscles. Le risque de blessure est réduit. - Étirez seulement jusqu'à la facilement tolérable douleur seuil.
Il existe un risque de blessure. - Chaque étirement doit être effectué lentement et de manière contrôlée. Sinon, l'excitation des fuseaux musculaires (palpeurs dans la musculature qui mesurent l'état d'étirement) déclenche le réflexe du muscle, ce qui empêche le muscle de s'allonger.
De plus, il existe un risque de blessure en cas d'étirement court et rapide. - Pendant les étirements, la respiration doit continuer à circuler calmement et uniformément, ne retenez pas votre souffle lorsque la traction musculaire s'accumule, l'expiration favorise la relaxation
- Une distinction est faite entre l'étirement interne et externe. Avec l'auto-étirement, le praticien effectue l'étirement de manière autonome.
Pour les étirements externes, un assistant ou une aide est appelé. L'aide doit être très sensible et doit bien se coordonner avec la personne qui effectue l'étirement. Sinon, le risque de blessure est plus élevé avec l'étirement externe. - Il existe des méthodes d'étirement statiques et dynamiques
