Étirez les muscles du dos avec des exercices spécifiques
Si les muscles ne sont pas suffisamment étirés en raison d'un manque de mouvement, les muscles se raccourcissent et «collent ensemble». Cela peut non seulement conduire à des tensions et douleur, mais après un certain laps de temps, il peut également restreindre considérablement la mobilité. Ce problème peut être contrecarré par étirage.
By étirage, les muscles retrouvent leur longueur de mouvement possible. Les muscles crampés sont mieux approvisionnés sang et peut récupérer. Par conséquent étirage est élémentaire pour libérer les muscles du dos de la tension ou douleur et de les garder flexibles.
Cela ne devrait pas seulement être fait avant et après un effort, mais aussi entre les deux. Pendant l'exécution, il est important que l'étirement se fasse lentement. Si cela n'est pas fait, les muscles se contractent en raison de la traction saccadée au lieu de devenir longs et mous.
Chaque étirement doit être maintenu pendant au moins 15 à 20 secondes. Les exercices suivants sont bons pour étirer les muscles du dos. Vous vous allongez à plat sur votre estomac.
Les coudes sont pliés et les mains sont placées au niveau des aisselles. Les avant-bras reposent sur le tapis, il faut maintenant soulever le haut du corps et le front vers le haut, vertèbre par vertèbre, jusqu'à ce que le Pecs est soulevé. Les armes restent passives et ne devraient pas aider.
Il ne faut monter que dans la mesure où il est confortable. Un deuxième exercice d'étirement se déroule comme suit: Asseyez-vous sur le bord avant d'une chaise. Les pieds sont positionnés à la largeur des hanches.
Les genoux sont pliés à environ 90 degrés. Maintenant, le haut du corps doit être roulé lentement vers l'avant jusqu'à ce qu'il repose sur les cuisses. Le front suit le mouvement et se bloque librement.
Les bras pendent sur les côtés. Restez en extension maximale pendant au moins 5 respirations. Puis enroulez vertèbre par vertèbre.
Comment relâcher les muscles du dos?
Dans 80% des cas où les patients se plaignent de dos douleur, aucune cause exacte des plaintes ne peut être trouvée. Souvent, la tension ou les soi-disant «fascias coincés» sont à blâmer. En médecine, le fascia est le tissu conjonctif qui se compose principalement de Collagène, eau, sucre et protéines.
Le fascia enveloppe les organes, les muscles, os, ligaments et Tendons et leur donne une forme et un soutien. Ils s'étirent sur tout le corps et offrent stabilité, élasticité et mouvements fluides. Le manque de mouvement ou une charge incorrecte peut rendre ces fascias rigides et immobiles.
Dans un langage familier, on dit que les fascias collent ensemble. Ils deviennent alors fermes et ont des sang circulation et sont donc sous-approvisionnés en nutriments. En raison du manque d'énergie et du durcissement, la douleur survient à ces points.
Dans les stades bénins, les fascias peuvent se desserrer et disparaître d'eux-mêmes par le mouvement. Cependant, si le durcissement des muscles du dos a progressé, ceux-ci doivent être assouplis par des massages ciblés. Le * pour relâcher les muscles et les fascias diffère de l'huile classique ou détente massages, qui sont utilisés pour la relaxation.
Le thérapeute manuel ou le masseur détecte les brins musculaires tendus et les soi-disant myogéloses (nœuds musculaires) et relâche ces points de déclenchement en appliquant des stimuli de traction et de pression ciblés. Le frottement manuel, les caresses, le pétrissage et la marche stimulent le sang circulation et peut relâcher la tension. Même si les massages soulagent ou même éliminent les plaintes, les causes restent non traitées. Un entraînement actif des muscles du dos est essentiel.
