«Extension du bas du dos» Tenez-vous légèrement plié contre le mur. Placer le Blackroll® au niveau du rachis lombaire. Pour pouvoir exercer une pression, vos pieds sont à quelques centimètres de la largeur des hanches du mur.
Rouler de haut en bas sur le Blackroll® en pliant les genoux et étirage légèrement. Aux points particulièrement tendus de la colonne lombaire, maintenez le rouleau exactement là de manière statique pendant quelques secondes. Effectuez 3 passes avec 20 secondes de entraînement fascial chaque. Continuez avec l'exercice suivant en utilisant Blackroll®.
