Domaines d'application

Le levage latéral est l'une des formes d'exercice les plus connues pour les efforts isolés sur les muscles des épaules. Le muscle deltoïde est divisé en trois parties, le levage latéral avec l'expanseur entraînant la partie externe de l'épaule. En comparaison avec le Biceps Curl ou d'autres exercices, le levage latéral au point le plus élevé du mouvement augmente l'efficacité des muscles en raison de rapports de levier défavorables. Par conséquent, des résistances de traction inférieures doivent être choisies pour cet exercice. Vous pouvez trouver plus d'informations sous le levage latéral avec des haltères

Muscles tendus lors du levage latéral

  • Muscle delta (M. deltoïde)
  • Muscle osseux supérieur (Musculus supraspinatus)

à l'aperçu de la musculature

  • Muscle delta
  • Biceps
  • Triceps
  • Gros muscle pectoral
  • Muscle abdominal droit

Comme pour de nombreux autres exercices musculation, une position de marche est recommandée lors du levage latéral avec l'extenseur pour permettre à la colonne vertébrale d'avoir une plus grande surface de contact. Les deux extrémités de l'expanseur sont enroulées autour des poignets. L'athlète se tient debout avec le pied avant sur l'extenseur avec un léger support du haut du corps.

Dans la position de départ, les bras sont étirés sur le côté du corps. Dans l'exécution du mouvement, les bras étirés sont soulevés latéralement du corps jusqu'à ce que les bras et le haut du corps forment un angle droit. L'expanseur maintient la tension pendant tout le mouvement.

Santé sports Le articulation de l'épaule est principalement stabilisé par les muscles impliqués. Surtout en athlétisme ou dans les sports de rebond tels que tennis, les blessures à l'épaule sont courantes. Bien qu'un entraînement ciblé des muscles de l'épaule ne puisse pas contenir complètement ce risque, il peut le minimiser.

In décomposition cellulaire sports, la portée doit d'abord être augmentée avant l'intensité. Cela signifie plus d'exercices au lieu d'une résistance plus élevée. 15 à 20 répétitions suffisent pour atteindre les objectifs souhaités.

Salle de sport Dans l'espace fitness, le nombre de répétitions est compris entre 12 et 15 avec un volume d'entraînement élevé (intégrer de nombreux exercices dans le plan de formation). Le but est de maintenir physique décomposition cellulaire et générale de l'aptitude. La courte durée des pauses permet de l'aptitude athlète pour effectuer de nombreux exercices avec relativement peu de temps.

La durée de la pause est de l'ordre de la forme physique d'une minute. Il est important que toutes les parties des muscles de l'épaule soient entraînées de la même manière. Bodybulding Il s'agit de l'élargissement transversal des muscles grâce à des stimuli d'entraînement ciblés. Afin de définir ces stimuli, l'entraînement doit être effectué avec des intensités accrues de l'ordre de 8 répétitions. Après les répétitions, la musculature doit être chargée de telle manière qu'aucune répétition ne soit possible.