«Extension des genoux assis» Vous vous asseyez sur le sol et ajustez vos genoux. Un inférieur jambe est étiré sans que le genou ne s'affaisse. Les deux genoux restent au même niveau pendant l'exercice.
Pour renforcer les parties médiales, le pied est étiré avec le bord intérieur vers le haut. Faites le tout 15 fois en 3 séries par jambe. L'exercice peut être rendu plus difficile en ajoutant des poignets de poids. Continuez avec l'exercice suivant
