6 Exercice

«Squat» Les genoux sont directement au-dessus des chevilles, la rotule pointe vers l'avant. En position debout, le poids est réparti uniformément sur les deux pieds, une fois plié, davantage sur les talons. Lors de la flexion, les genoux ne dépassent pas les orteils, le bas des jambes reste fermement vertical.

Les fesses sont abaissées vers l'arrière, comme si l'on voulait s'asseoir sur un tabouret éloigné. Pour activer davantage le vastus medialis (partie interne de l'extenseur du genou), un oreiller / balle peut être placé entre les genoux. Les genoux pressent vers l'intérieur pendant la flexion du genou, mais ne doivent pas atteindre un réglage XB. Il devrait y avoir 15 répétitions avec 3 séries. Retour à l'article Exercices contre une luxation rotulienne