Définition
Le surentraînement est un diagnostic d'exclusion où, malgré une régénération suffisante sur une période d'au moins deux semaines, il y a une diminution des performances sans maladie organique détectable. Engl. syndrome de surentraînement
Introduction
Le surentraînement est un état de surcharge de l'organisme. Le surentraînement est causé par une formation continue avec des intensités trop élevées. Le surentraînement est caractérisé par un état de performance initialement stagnant avec des performances finalement en baisse.
Le surentraînement est problématique car la baisse des performances est souvent attribuée à un entraînement incorrect ou même insuffisant. Les effets secondaires du surentraînement sont souvent des troubles du sommeil, maux de tête et le stress. Une diminution des performances liée à une maladie due à des infections, par exemple, doit être exclue.
Symptômes
Les symptômes du surentraînement diminuent les performances malgré un entraînement intensif et fréquent. Ceci est souvent associé à une détérioration de la technique. Cependant, une performance stagnante ne doit pas nécessairement être causée par un surentraînement.
Elle est généralement due à des stimuli d'entraînement trop monotones et trop faibles. Variabilité du plan de formation peut vous aider ici. Les autres symptômes du surentraînement sont, comme mentionné au début, les troubles du sommeil, maux de tête, sensibilité aux maladies infectieuses, augmentation du repos Cœur taux, ainsi que le pouls de stress et augmenté lactate les niveaux.
D'autres symptômes d'accompagnement sont douleur dans le système musculo-squelettique. La vulnérabilité aux blessures augmente et les fractures de fatigue suivent. La musculature peut également être endommagée par le surentraînement et fibre musculaire des ruptures peuvent survenir, par exemple une déchirure fibre musculaire dans l' Pecs.
Selon l'athlète et le niveau de performance, le surentraînement peut Dépression. Un surentraînement peut se produire dans un pour le running cycle de compétition ou en préparation pour une compétition sur une certaine période de temps. Lors du surentraînement, le corps est stressé au-delà de ses limites, et ce sur une certaine période de temps.
Le surentraînement se manifeste sous différentes facettes et devrait être reconnu assez tôt par un athlète. Les signes les plus courants sont la fatigue, l'apathie, la perte de performance, des blessures fréquentes, un pouls faible, une augmentation sang pression et faiblesse générale. Ces symptômes ne sont pas tous immédiatement apparents.
Par exemple, si l'apathie survient non seulement sur un ou deux jours, mais sur plusieurs semaines, vous devez donner à votre corps une pause urgente. Si nécessaire, vous pouvez également remarquer une douleur musculaire plus forte que d'habitude. C'est un signe du corps, avec lequel il signale qu'il a besoin d'un peu plus de repos.
L'un des signes les plus évidents est un manque d'augmentation des performances, qui conduit souvent même à une baisse des performances. De plus, manque de concentration, des infections fréquentes, des réactions allergiques et une faiblesse générale sont un signal d'urgence du corps qu'il a besoin de repos et de récupération. Le surentraînement présente de nombreux symptômes et est donc généralement détecté tôt.
Cependant, si le surentraînement est ignoré, le manque de régénération peut également entraîner une perte musculaire, c'est-à-dire exactement le contraire de ce que l'entraînement est destiné à réaliser. Après une séance d'entraînement, le corps ne bénéficie que d'une courte pause, pendant laquelle il ne peut pas récupérer à 100%. Cette phase de régénération est ensuite suivie d'une autre séance d'entraînement et un nouveau stimulus frappe les muscles.
Le corps et surtout les muscles ne sont pas encore capables de faire face à ce stimulus, car ils n'ont pas eu la chance de se remettre complètement du premier stimulus. Si ce développement n'est pas arrêté et que le temps de récupération est prolongé, le niveau de performance continuera à baisser. En raison de l'affaiblissement physique, l'hormone équilibre est également perturbé et moins la testostérone est produit.
Dans ce contexte, le corps commence également à décomposer les cellules musculaires, car moins la testostérone est disponible pour les entretenir. En plus du niveau de performance décroissant, l'athlète remarque douleur dans les muscles et les ligaments. L'un des symptômes du surentraînement est diarrhée et est presque toujours sous-estimé, car c'est un sujet dont les athlètes hésitent à parler.
Tout aussi souvent, estomac crampes et le sentiment d'avoir à vider les intestins se produit. Ceci est lié aux changements dans le corps. Puisque le surentraînement déclenche de nombreux symptômes différents, le corps devient «fou».
La la testostérone le niveau diminue, les cellules musculaires sont décomposées et la psyché souffre également de la tension excessive.En raison des changements dans l'hormone équilibre, un effet négatif sur la transformation des aliments dans estomac et les intestins peuvent survenir. La nourriture n'est plus digérée aussi bien qu'elle devrait l'être, l'intestin retire moins d'eau de la nourriture et de nombreux nutriments importants ne sont plus absorbés ou seulement en petites quantités. De plus, le tractus gastro-intestinal est moins alimenté en sang en raison d'une dégradation musculaire et ne peut donc pas fonctionner correctement. Tout cela peut conduire à un sentiment de nausée pendant ou après l'exercice et la diarrhée ou vomissement.
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