Apport d'acides aminés pendant le sport | Les acides aminés dans le sport

Apport d'acides aminés pendant le sport

Le corps a donc besoin d'un apport constant d'acides aminés essentiels pour rester en bonne santé. Équilibré régime est important pour cela. Malnutrition peut entraîner une perte musculaire et la personne perdra du poids.

Cela se produit parce que le corps libère des acides aminés de la masse musculaire existante pour gagner de l'énergie. De plus, le stress et les maladies chroniques peuvent conduire à un manque d'acides aminés, dont les conséquences possibles sont la fatigue et une susceptibilité accrue aux infections. Cependant, si vous souhaitez développer une masse musculaire supplémentaire, le corps est particulièrement dépendant d'une nutrition suffisante en acides aminés.

En tant qu'athlète de compétition, vous devez donc vous assurer que vous mangez sainement régime et absorber suffisamment d'acides aminés. Certains aliments contiennent des acides aminés, donc en tant qu'athlète de compétition, vous devez ajuster votre régime par conséquent. Les acides aminés essentiels importants se trouvent dans les aliments suivants: Les athlètes de compétition doivent en particulier planifier leur alimentation afin d'obtenir les résultats sportifs souhaités.

Afin de développer rapidement de la masse musculaire, il peut être utile de complément une alimentation saine avec des préparations d'acides aminés. De telles préparations ne devraient être prises que lorsque le succès maximal qui peut être obtenu grâce à la formation et à la nutrition a déjà été épuisé. L'acide aminé ne peut jamais suppléments remplacer une alimentation saine et une plan de formation.

Cependant, vous pouvez obtenir de bons résultats en combinant nutrition, entraînement et acides aminés suppléments. Les acides aminés devraient idéalement être pris directement après l'entraînement. En effet, après l'entraînement, qui est une phase très stressante, le corps peut absorber beaucoup plus d'acides aminés dans les muscles que la normale.

Si la concentration en acides aminés est élevée pendant la phase de repos, le corps peut développer plus facilement ses muscles. De plus, l'acide aminé suppléments peuvent également être pris peu de temps avant l'entraînement, car ils provoquent la libération d'hormones, ce qui réduit l'apparition de fatigue pendant l'entraînement et accélère la construction musculaire. Cependant, il n'y a aucune garantie générale d'efficacité pour les préparations d'acides aminés.

Il y a un manque d'études valides sur les préparations individuelles, vous devez donc demander conseil et être généralement prudent lorsque vous prenez des préparations de renforcement musculaire. Si vous avez pris des acides aminés, vous devez toujours boire beaucoup d'eau, car les acides aminés en excès sont excrétés par les reins dans l'urine. Une grande quantité de liquide soutient les reins dans leur activité et évite ainsi de surcharger et d'endommager les reins. - Viande et poisson

  • Lait de vache et produits à base de lait de vache
  • œufs
  • Légumineuses Hülsenfru
  • Produits de soja
  • Produits céréaliers (par exemple nouilles).

Préparations d'acides aminés ̈parate

Il existe de nombreuses préparations différentes de différents fabricants. Une distinction est faite entre les préparations qui contiennent un seul acide aminé à des concentrations élevées et les préparations qui contiennent tous les acides aminés protéinogènes. Les préparations contenant des acides aminés uniques ont des effets différents et ne sont donc pas toutes également appropriées pour accélérer la croissance musculaire.

De nombreux athlètes de compétition prennent glutamine les préparatifs. Glutamine est hautement disponible dans le tissu musculaire et joue donc un rôle important dans la construction de masse musculaire supplémentaire. Les préparations à forte concentration d'acides aminés BCAA sont également populaires, car on les trouve également en grande quantité dans les muscles.

Cependant, la consommation d'acides aminés simples doit être soigneusement considérée. Cela n'a de sens que pour les athlètes qui s'entraînent régulièrement et intensivement. Il faut arrêter de le prendre immédiatement lorsqu'il n'y a plus de besoin accru d'acides aminés.

De plus, ces monopréparations peuvent entraîner des effets secondaires. Si cela se produit, il faut s'abstenir d'en prendre plus et consulter un médecin à la place. Vous devez demander un avis médical pour savoir s'il est possible de continuer à prendre une dose réduite ou d'arrêter complètement de la prendre.