Balançoire du talon. Asseyez-vous sur le siège long, étirez au maximum le pied et fixez le talon sur le support. Tirez maintenant l'arrière du pied vers le tibia.
Pour réduire l'angle dans la partie supérieure cheville articulation et pour augmenter le mouvement, il faut soulever le genou sans bouger le talon en surface. Les deux partenaires communs se déplacent maintenant l'un vers l'autre, l'angle dans l'articulation devient au maximum petit. Pour vous étirer, appuyez l'arrière du genou dans le support et étirez le pied à sa longueur maximale.
Les deux partenaires conjoints s'éloignent l'un de l'autre. L'exercice ne doit pas être douloureux et ne doit être que légèrement fatigant. Faites 15 à 20 répétitions en trois séries. Continuez avec l'exercice suivant.
