Apport de glucides le soir
Une opinion populaire en lien avec glucides et la perte de poids est que les repas contenant des glucides le soir provoquent en surpoids. Surtout les régimes à faible teneur en glucides soutenus par de nombreuses célébrités sont basés sur cette thèse. Mais peut-il être si généralement confirmé?
Afin d'aller au fond de cette question, le rôle de insuline doit être considérée à nouveau. Causes de l'apport en glucides le pancréas pour augmenter la sécrétion de insuline, dont la tâche est de garder sang les niveaux de sucre en échec. Cependant, il inhibe également la dégradation des graisses.
Pendant la journée, le corps couvre ses besoins énergétiques principalement par les repas qu'il mange; la nuit, dans une plus grande mesure par la réduction des réserves. Si cette panne nocturne est maintenant inhibée par l'augmentation insuline niveau après les repas du soir riches en glucides, il est facile de voir que glucides le soir peut entraîner une prise de poids ou rendre la perte de poids difficile. Cependant, si vous supposez que vous pouvez consommer plus glucides pendant la journée si vous faites sans glucides le soir, vous vous trompez.
Parce que le montant total de calories consommé dans la journée est et reste le facteur décisif. calories qu'ils consomment prendre du poids, quel que soit le moment de manger. Par conséquent, s'abstenir le soir ne peut pas faire des miracles et vous faire oublier les «péchés» de la journée! D'autre part, il y a même des aspects qui plaident en faveur de la consommation de glucides le soir.
La production d' mélatonine, connue sous le nom d '«hormone du sommeil», doit être mentionnée ici, car elle favorise le sommeil. Mélatonine est construit à partir de la tyrosine, un acide aminé. Donc, si vous mangez des aliments contenant de la tyrosine le soir, vous déclenchez la production de mélatonine et peuvent ainsi mieux dormir - un sommeil suffisant, à son tour, est un élément important de nombreuses tactiques de perte de poids.
Les avantages et les inconvénients peuvent être résumés comme suit: Le facteur le plus important dans le contrôle du poids est toujours la quantité totale de calories consommé tout au long de la journée. Cependant, une pause glucidique plus longue par jour peut aider à la combustion des graisses processus en cours. Bien que cette pause ne doive pas nécessairement être le soir, ce modèle est une bonne idée car il vous permet de «dormir» pendant la pause - et vous n'avez pas à vous discipliner autant que si vous preniez votre pause glucidique pendant le jour.
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