Mal de dos - pas avec un dos fort

Même si de retour douleur est souvent inoffensif et disparaît généralement tout seul sans thérapie, mal au dos peut être extrêmement désagréable et restreindre considérablement la mobilité. Bien sûr, cela crée le désir d'être épargné. Mais exactement le contraire est indiqué dans la plupart des cas. Les personnes touchées doivent continuer à bouger et à se détendre autant que possible.

Exercices du dos sans équipement

L'hypothèse selon laquelle le repos et le repos au lit sont à l'ordre du jour pour le dos douleur est dépassé depuis longtemps. Quiconque veut faire quelque chose pour le dos douleur à long terme devraient former leur dos et muscles abdominaux régulièrement. Les exercices suivants, par exemple, sont bien adaptés pour cela et peuvent être effectués sans équipement: 1) Pont: Le patient est allongé sur un tapis en décubitus dorsal.

Les pieds sont levés et les bras sont couchés à côté du corps avec les paumes vers le bas. La tâche consiste maintenant à élever le bassin jusqu'à ce que les épaules, le bassin et les genoux forment une ligne. Tout d'abord, la position doit être maintenue pendant 10 à 15 secondes avant que le bassin ne soit à nouveau abaissé.

Si cet exercice fonctionne bien, le praticien doit non seulement soulever son bassin, mais aussi soulever et étirer alternativement la gauche et la droite jambe du sol. Le tendu jambe devrait allonger la ligne du corps formé. L'exercice renforce non seulement le dos, mais aussi les fesses et les jambes.

2) Stand quadrupède: La personne qui s'exerce va dans le stand quadrupède. Assurez-vous que les genoux sont positionnés verticalement sous les hanches et les mains sous les épaules. Maintenant, le bras gauche est tendu vers l'avant et en même temps le bras droit jambe est étiré vers l'arrière.

Ensuite, le coude gauche et le genou droit sont réunis sous le haut du corps jusqu'à ce qu'ils se touchent. Puis étirez-vous à nouveau. Cet exercice doit être effectué 10 fois en alternance avant de changer de côté.

En plus du dos, les bras et les jambes sont également entraînés. 3) Chien et chat: à nouveau, la personne affectée se met en position à quatre pattes. Maintenant, il met son menton sur le sien Pecs et rend le haut de son corps complètement rond, comme la bosse d'un chat.

La position est maintenue pendant 5 secondes. Puis le front est étiré loin vers l'avant ou soulevé dans le cou et la colonne vertébrale est redressée. Pour cela, le Pecs est enfoncée.

Maintenez également cette position pendant 5 secondes. L'exercice doit être effectué en alternance pendant environ 1 minute et mobilise toute la colonne vertébrale. 4) Superman: L'appareil est allongé sur un tapis en position couchée.

Le bout de ses pieds est relevé et ses bras sont tendus vers l'avant. Maintenant il soulève son front et le haut du corps légèrement par rapport au tapis, mais son regard reste fixé sur le sol de sorte que la colonne cervicale est en extension de toute la colonne vertébrale. La position doit être maintenue 3x 15 secondes.

Si l'exercice est trop facile, le praticien doit en outre faire de légers mouvements de haut en bas avec ses mains. 5) Sit-ups: afin de ne pas négliger le pôle opposé des muscles du dos, à savoir le muscles abdominaux, les sit-ups conviennent. Le pratiquant est allongé sur le sol en décubitus dorsal.

Les jambes sont mises en place et les bras sont croisés ou maintenus derrière le front. Maintenant, le pratiquant lève légèrement la tête et le haut du corps et regarde le plafond. Relâchez ensuite la tension. Répétez 3 × 15 fois. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:

  • Exercices contre les maux de dos dans toutes les situations
  • Exercices contre les maux de dos