Entraînement du dos sur l'appareil - lesquels sont adaptés? | Entraînement du dos - à la maison ou en studio, voici comment vous pouvez le faire!

Entraînement du dos sur l'appareil - lesquels sont adaptés?

Entraînement du dos peut être fait par n'importe qui et partout - en gros, aucun équipement supplémentaire n'est requis. Cependant, il existe maintenant un certain nombre de soi-disant back trainers qui intensifient la formation.

• L'entraîneur dorsal classique est un grand équipement d'exercice multifonctionnel qui cible principalement les muscles extenseurs du dos.

  Dans le meilleur des cas, l'abdomen et l'avant cuisse les muscles peuvent également être entraînés comme adversaires. À partir d'une posture pliée, le haut du corps se redresse contre une résistance avec des jambes fixes.

• La Hyperextension le banc incliné convient pour entraînement du dos sur la machine en utilisant votre propre poids corporel. Les cuisses reposent sur un coussin, le bas des jambes sont fixés par un coussin. Le haut du corps est libre et droit.

  L'appareil est donc debout avec env. Inclinaison de 45 ° de tout le corps vers l'avant dans la position de départ. Le haut du corps est maintenant lentement et de manière contrôlée guidée vers le bas, puis redressé à nouveau.

• Une autre sous-forme populaire des formateurs dorsaux sont les soi-disant entraîneurs par gravité / entraîneurs d'inversion.

  Le dispositif est construit de telle manière qu'il permet au praticien d'être en position de tête. L'utilisateur entre dans le support de pied rembourré, laisse le cran de sécurité s'enclencher et déplace son poids vers l'arrière. L'utilisateur est allongé sur un canapé, qui peut être amené à la verticale front position.

  Cela soulage la tension sur les disques intervertébraux et étire la colonne vertébrale.

• Le terme «back trainer» comprend également une variété de soi-disant petits appareils qui peuvent être utilisés pour entraînement du dos. Celles-ci incluent, par exemple, le «Thera-Band» - une fine bande de latex d'environ 12 cm de large et 1 à 2 mètres de long. Il est disponible en différentes couleurs et forces / résistance.

  Il est polyvalent, économique et facile à utiliser. Pour de nombreux produits, l'acheteur reçoit une feuille de synthèse avec diverses suggestions d'exercices.

• Le ballon Pezzi peut également être utilisé comme entraîneur de dos. La balle s'adapte de manière optimale au corps grâce à sa forme malléable et douce.

  Cependant, la taille du ballon doit correspondre à la taille du corps. Le calculateur de taille se trouve sur les pages produits. En plus d'un large éventail d'applications, vous formez toujours votre équilibre, de sorte que les muscles profonds soient également abordés.

• Un autre formateur pour le dos est le Flexi-Bar barre oscillante.

  Il s'agit d'une tige en fibre de verre de 1 à 2 mètres de long qui est maintenue dans diverses positions de départ à deux mains et mise en vibration. Il permet une l'entraînement en force et endurance formation. L'arrière, plancher pelvien et les muscles du tronc sont également traités et les muscles profonds sont entraînés.

• Presque tout le monde sait et très efficace sont aussi les petits et les haltères. Avec un tapis d'entraînement, de nombreux exercices peuvent être effectués pour stabiliser et renforcer les muscles du dos.