Curl de jambe

Introduction

Le plus important cuisse les muscles fléchisseurs sont le muscle semi-tendineux (M. semitendinoses) et le biceps fémoral muscle. Ils sont situés à l'arrière du cuisse et causer le plus bas jambe à tirer contre les fesses. Cependant, comme ce muscle est rarement entraîné par rapport au cuisse muscle extenseur, il est souvent atrophié et a tendance à cramper. Ces antagonistes des muscles extenseurs de la cuisse sont entraînés par le jambe fléchisseur.

Muscles entraînés

  • Muscle biceps fémoral
  • Muscle élancé (M. graciles)
  • Muscle semi-tendineux (M. semitendinosus)
  • Muscle tendineux plat (M. semimembranosus)

Description Curl des jambes

L'athlète est allongé sur un banc, les talons (pied arrière) restent en contact avec la résistance. Le regard est dirigé vers le côté. La résistance du poids au talon est plaquée contre les fesses.

La phase d'élasticité (excentrique) doit être effectuée lentement. Lors de cet exercice, il est important qu'aucune pression ne soit appliquée sur la rotule. La cuisse est fixée par une surface d'appui et le poids est plaqué contre les fesses.

Modifications

Comme cet exercice ne peut être réalisé qu'à l'aide d'un appareil d'entraînement, des modifications sont difficilement possibles. L'utilisation d'un expandeur nécessite un très haut niveau de coordination. L'expandeur est fixé devant le corps et sur le pied, puis le bas jambe est tiré vers les fesses.

Une autre possibilité pour entraîner les muscles arrière de la cuisse est l'utilisation d'une bande extensible. Vous trouverez ici des informations détaillées sur flexion des jambes avec l'expandeur.