Exercices de la colonne cervicale
La colonne cervicale, comme la colonne lombaire, est anatomiquement située dans un lordose, c'est pourquoi c'est la deuxième région la plus fréquemment touchée. Les exercices suivants aident à renforcer la cou muscles et réduire un prolongation position (mauvaise posture avec le front en face de la sternum): Exercice 1: La personne affectée est assise sur une chaise devant un miroir. Maintenant, il repousse son menton comme s'il voulait faire un double menton.
Dans le même temps, l'arrière du front est légèrement étiré vers le haut de sorte que le cou devient longue et la colonne cervicale peut se redresser. Maintenez la position pendant environ 5 secondes, puis relâchez lentement et répétez 10 fois. Évitez à tout prix les mouvements rapides et saccadés.
Exercice 2: Le patient est allongé sur une surface ferme en décubitus dorsal et essaie de minimiser l'espace entre le sol et la colonne cervicale. Pour ce faire, il appuie sur son front fermement dans le coussin. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez et répétez 5 fois.
Exercice 3: Le patient est allongé sur le sol en décubitus dorsal, ses jambes sont redressées et ses bras sont à côté de son corps. Les paumes des mains pointent vers le bas. Tirez maintenant l'épaule jusqu'aux oreilles, tournez les mains et appuyez fermement sur les omoplates.
Répétez cette épaule en faisant des cercles en position couchée pendant environ 1 minute. Alternative: performer cercles d'épaule (dans la même direction, alternativement ou dans des directions opposées) en position assise. D'autres exercices pour renforcer la colonne cervicale peuvent être trouvés dans les articles:
- Exercices HWS sur la sténose du canal rachidien
- Sténose du canal rachidien - exercices pour la maison
Résumé
Canal rachidien la sténose est une maladie typique du dos liée à l'âge, généralement la colonne lombaire. Le rétrécissement est progressif et conduit à douleur et un mouvement restreint. Dans la plupart des cas, un traitement conservateur avec douleur la thérapie et les exercices physiothérapeutiques suffisent pour soulager la douleur.
Il est important de renforcer le muscles abdominaux, apprenez une posture droite et stabilisez-la en étirage et des exercices de renforcement. Dans quelques cas seulement, une intervention chirurgicale est nécessaire pour élargir chirurgicalement le canal rachidien.
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