Dans ce qui suit, des exercices sont expliqués qui préviennent un syndrome de la colonne cervicale ou améliorent un syndrome de la colonne cervicale déjà développé ou aident à la guérison. En physiothérapie, on traite en particulier les structures qui sont particulièrement sollicitées par les activités unilatérales et statiques et qui tendent à l'hypertonie en raison du manque de sang circulation. En plus de sang traitements stimulant la circulation pour le syndrome de la colonne cervicale, le patient doit également effectuer détente s'exerce. Un simple cercle d'épaule aide à soulager la douleur causée par une contrainte constante. Étirements des muscles de l'épaule est également très souhaitable.
8 exercices simples à imiter
- Étirement des muscles des épaules
- Étirement des muscles de la poitrine
- Renforcement de la musculature des omoplates
- Renforcement des compresseurs d'épaule
- Renforcement des muscles courts du cou
- Renforcement de la musculature du cou
- Renforcement des muscles latéraux du cou
- Renforcement du haut du corps arrière
> 1) Étirements les muscles de l'épaule Un bras doit être légèrement éloigné du corps, le coude reste droit, la paume de la main est parallèle au sol et est délibérément poussée un peu plus vers le sol. le front est incliné vers le côté opposé, maintenez cet étirement pendant 30 secondes, puis changez de côté. 2) Étirements des Pecs muscles Tout aussi efficace est l'étirement des gros muscles de la poitrine, où le patient se tient contre un cadre de porte et fixe son bras au cadre à un angle de 90 ° et fait un pas en avant afin qu'une traction claire sur les muscles de la poitrine puisse être ressentie.
En raison de la posture assise généralement tordue dans la vie quotidienne, cet exercice d'étirement aide à se mettre en position verticale. Vous trouverez plus d'exercices d'étirement dans les articles:
- Quelle est la meilleure façon d'étirer la colonne cervicale?
- Des exercices d'étirement
- Quelle est la meilleure façon de détendre la colonne cervicale?
En plus du relâchement et des exercices d'étirement, une spécificité l'entraînement en force programme devrait être développé. Les muscles du haut du dos, le court cou les muscles et les muscles des bras sont particulièrement importants.
Les exercices de renforcement peuvent être effectués avec un barre, Thera bande, petits haltères ou balle. Les exercices pour le haut du dos doivent être appliqués spécifiquement aux rhomboïdes, cette musculature se situe entre les omoplates et garantit leur contraction. Plus les muscles sont forts, moins le haut du corps est tiré dans le bossu position.
3) Renforcement des rhomboïdes La position de départ est une position assise verticale sur une chaise (ou sur le sol avec les jambes en position verticale), les mains saisissent la tige (ou l'aide souhaitée) et les coudes sont guidés vers l'arrière près de la tige corps. Dans la position finale, les omoplates sont rapprochées de manière prononcée. Pour augmenter cet exercice, la perche est tenue directement à Pecs hauteur et écarté (isométrique).
4) Renforcement du Latissimus Un autre exercice est effectué à partir de la même position, les bras sont tendus vers le haut et la perche est tirée vers le bas derrière le front (Tirage latéral). La variation est également ici avec un tirage isométrique du poteau derrière le front. Vous trouverez plus d'exercices pour la colonne cervicale dans l'article Exercices contre le dos douleur.
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