Comment dois-je manger pour une formation musculaire idéale? | Muscle building - musculation pour la croissance musculaire

Comment dois-je manger pour une formation musculaire idéale?

L'aspect le plus important d'un régime visant à développer le muscle est «l'excès calories«. Concrètement, cela signifie que le corps doit être nourri plus calories qu'il brûle. C'est la seule façon pour le corps de faire face aux mauvais moments.

Ce mécanisme est utilisé car le corps stocke l'excès d'énergie sous forme de graisse, mais aussi sous forme de muscle protéines, si le stimulus d'entraînement est suffisamment fort. Si vous n'atteignez pas ce surplus de calories, mais en consommez moins calories que ce dont vous avez réellement besoin, notre corps utilise les réserves d'énergie accumulées pour obtenir l'énergie dont il a besoin. Mais maintenant, un inconvénient évolutif apparaît: notre corps décompose d'abord les protéines musculaires avant de commencer à décomposer les graisses.

La seule façon de contrer cela est de défier les muscles en faisant de l'exercice dur et de signaler ainsi au corps que le muscle protéines sont encore nécessaires. Le deuxième point important dans le domaine de la nutrition est la soi-disant distribution des macronutriments. Chaque macronutriment (graisses, glucides, protéines et l'alcool) est utilisé par le corps pour fournir de l'énergie et peut donc être facilement converti en équivalent calorique.

Par exemple, un gramme de glucides correspond à 4.1 kcal. C'est également ainsi que se compose la teneur en calories de nos aliments. Il est maintenant important pour la construction musculaire d'une part d'avoir suffisamment de calories (voir ci-dessus), mais d'autre part aussi assez de protéines, de graisses et glucides.

Les protéines sont le matériau de base de nos muscles. Sans protéines, par conséquent, aucun muscle ne peut être construit. Les glucides sont la forme la plus rapide d'alimentation en énergie pour les muscles.

Cela garantit que le muscle dispose de réserves suffisantes pendant l'effort. Les glucides sont temporairement stockés sous forme de glycogène, auquel le muscle peut alors accéder. Les graisses constituent à leur tour une base importante pour de nombreux humains hormones ainsi qu'une partie du fluide synovialUn plan nutritionnel globalement valable n'est donc pas simplement possible, puisque chaque humain a une conversion calorique différente, si nécessaire des incompatibilités alimentaires se manifestent ou par exemple vegan se nourrissent.

Sous: https: // www. foodspring. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau on trouve cependant un plan Créateur nourrissant, avec lequel on peut très bien s'entendre au début.