Comment faire des sports d'endurance sans forcer les jambes?
L'image classique de endurance le sport est pour le running ou à vélo, mais il existe également une variété de façons de faire sports d'endurance sans mettre les jambes à rude épreuve. Par exemple, il existe des ergomètres à main qui peuvent être placés sur une table et sont entraînés par le mouvement des bras. Natation peut également être fait sans utiliser les jambes, en utilisant Pulbouys.
Il y a aussi une certaine force du haut du corps et endurance des séances d'entraînement qui peuvent être effectuées sur un tabouret, par exemple, et peuvent même être effectuées à la maison. Les exercices de boxe nécessitent de nombreux groupes musculaires du haut du corps et stimulent le pouls. En variant légèrement les exercices, ils peuvent être pratiqués assis ou debout mais sans trop solliciter les jambes.
Sports d'endurance pendant la grossesse
Surtout au début de grossesse, endurance les sports ne sont pas un problème pendant grossesse et peut même avoir une influence positive sur la grossesse. Cependant, quelques éléments doivent être considérés afin de créer des conditions optimales pour la mère et l'enfant. Les mouvements rapides et saccadés ou les sports de contact doivent être évités pendant grossesse, même si vous entraînez vos performances d'endurance, en raison du risque accru de blessure.
La femme enceinte ne doit s'entraîner qu'aussi longtemps et aussi intensément qu'elle se sent à l'aise. Afin d'assurer un approvisionnement énergétique adéquat pour la mère et l'enfant, une alimentation riche en glucides régime doit être suivi, en particulier avant l'entraînement pendant entrainement d'endurance. L'entraînement dans l'eau ou le cyclisme est particulièrement adapté pendant la grossesse, car il n'y a pas d'impact sur le corps comme quand pour le running.
Sports d'endurance contre la dépression
Il est prouvé que la sérotonine est libéré pendant sports d'endurance. La sérotonine est une hormone qui est réduite en Dépression. Une augmentation de la sérotonine niveaux est également le point de départ de nombreux antidépresseur drogues.
Sports d'endurance peut donc avoir une influence positive sur Dépression. Non seulement par la libération d'hormones, mais aussi par une meilleure estime de soi et l'inhibition de la libération du stress hormones. Néanmoins, les sports d'endurance ne doivent pas être considérés comme une thérapie complète ou comme une thérapie de remplacement. Une dépression peut être positivement soutenue par les sports d'endurance, mais un traitement médicamenteux et / ou psychothérapeutique doit être effectué dans tous les cas!
Sports d'endurance à un âge avancé - que faut-il considérer?
Les sports d'endurance à un âge avancé sont un bon moyen de contrer les conséquences du processus de vieillissement. Les effets positifs sur tout le corps (voir ci-dessus) peuvent prévenir les maladies cardio-vasculaires et psychologiques. En particulier, les personnes qui ont déjà pratiqué des sports d'endurance toute leur vie peuvent continuer à le faire à un âge avancé.
Si les gens veulent commencer les sports d'endurance à un âge avancé, ils doivent bien observer leur corps, surtout au début. La surcharge doit être évitée, et même les sports qui mettent beaucoup de pression sur le les articulations ne sont pas idéales dans la vieillesse. Il est important que le système cardiovasculaire change avec l'âge.
L'impulsion est globalement plus lente et doit être amenée dans des plages élevées, même pendant une courte période de temps. Le poumon la fonction s'aggrave avec l'âge, de sorte que l'essoufflement peut survenir plus rapidement. L'influence des médicaments doit également être discutée. Il est important d'arrêter immédiatement l'entraînement et de consulter un médecin si vous ressentez des symptômes tels que douleur de poitrine, oppression, étourdissements ou autres signes de surmenage. En général, il est utile de déterminer le niveau de performance individuel au moyen d'un ECG d'effort, de sorte que les limites d'effort puissent être maintenues pendant l'entraînement.
