Contre-indications pour l'entraînement de la coiffe des rotateurs
Si la manchette de rotateur est gravement endommagé par certaines blessures, l'entraînement doit être interrompu. Celles-ci comprennent, par exemple: Bien qu'il soit important que la formation soit adaptée à la blessure, les conseils d'un thérapeute expérimenté doivent toujours être recherchés pour éviter des dommages plus importants. Même dans le cas de blessures chroniques, telles que l'arthrose ou un artificiel articulation de l'épaule, il est important de discuter de la portée de la formation longtemps à l'avance. Sinon, la croyance qu'un entraînement approprié n'est pas nécessaire en cas de blessures est en fait plutôt contre-indiquée, car le processus de guérison est souvent influencé positivement par le mouvement et le renforcement des muscles.
- Inflammation,
- Rupture tendineuse
- Ou de graves blessures musculaires.
Une coiffe des rotateurs solide peut-elle prévenir les maladies de l'épaule?
Une forte manchette de rotateur peut prévenir de nombreuses maladies et blessures au niveau des épaules. Ceux-ci incluent: Luxation de l'épaule: la luxation de l'épaule n'est pas une maladie réelle dans le sens où elle survient lorsque le front of humérus est arraché de la cavité glénoïde par la force. Une forte manchette de rotateur augmente la stabilité du articulation de l'épaule de sorte que cette blessure se produit moins fréquemment.
- Luxation de l'épaule: la luxation de l'épaule n'est pas une maladie réelle en ce sens qu'elle survient lorsque le front of humérus est arraché de la cavité glénoïde par la force. Une coiffe des rotateurs solide augmente la stabilité du articulation de l'épaule de sorte que cette blessure se produit moins fréquemment.
La bonne charge pendant l'entraînement
La charge correcte lors de l'entraînement de la coiffe des rotateurs est importante pour le succès de l'entraînement et pour éviter les blessures. Si l'on est par ailleurs conçu pour faire peu de répétitions avec beaucoup de poids et pour forcer le muscle au point de s'épuiser, la principale chose à laquelle il faut faire attention lors de l'entraînement de la coiffe des rotateurs est l'exécution propre de l'exercice. Concrètement, cela signifie ajuster le poids pour que le nombre spécifié de répétitions puisse être atteint sans trop d'effort.
En fonction de l'objectif de l'entraînement (prévention des blessures, lutte contre les déséquilibres musculaires ou le renforcement musculaire), le nombre de séries d'exercices effectués peut varier. Si la charge pendant l'entraînement est trop élevée, il y a un risque de mauvaise exécution des exercices et d'épuisement trop rapide des muscles, ce qui pourrait entraîner des blessures. Vous pouvez dire si la charge est correcte si le nombre donné de répétitions par session peut être effectué de manière concentrée et propre.
Si les muscles commencent à cramper ou trembler et que les dernières répétitions sont particulièrement difficiles, les poids doivent être réduits car la charge est trop importante. Objectif de la formation:
- réchauffer: 3 x 15 Whl. (poids faible, pas de fatigue totale)
- Puissance endurance: 3 x 15 whl. (poids pour que la fatigue complète s'installe)
- Croissance musculaire: 3 x 10 whl. (poids pour que la fatigue complète s'installe)
