Créatine et alcool | Créatine

Créatine et alcool

Tout le monde aime boire une bière avec ses amis le week-end ou un verre de vin le soir. Comme on le sait généralement, l'alcool a un effet déshydratant et élimine l'eau du corps. Pour être précis, l'éthanol contenu dans la bière ou le vin garantit qu'une substance appelée adiurétine n'est plus libérée dans les quantités normalement associées à l'alcool.

L'adiurétine est une hormone et est libérée dans le glande pituitaire et provoque la construction de canaux d'eau dans les parois cellulaires et les membranes des tubes collecteurs du un rein. L'eau est généralement renvoyée vers ces canaux par absorption dans notre sang. Si cet effet est inhibé, moins d'eau de l'urine retourne au sang et donc plus d'eau est excrétée que la normale.

Cependant, cette perte de liquide induite par l'alcool peut être facilement compensée dans la vie de tous les jours. Lors de la prise créatine, le corps a besoin de plus d'eau que d'habitude. Par conséquent, il faut augmenter sa consommation d'eau lors d'un créatine durcir d'environ deux litres par jour afin de pouvoir compenser les demandes accrues en eau équilibre.

Donc, si vous consommez régulièrement des boissons alcoolisées lors d'un créatine traitement, les effets déshydratants des deux substances s'additionnent et notre corps a besoin de beaucoup plus de liquide par jour. Si le corps ne dispose pas de suffisamment de fluide dans cette constellation, l'effet de la créatine est ralentie et les augmentations potentielles de force sont négligemment pardonnées. Un possible déshydratation inhibe le corps dans certains processus métaboliques et diminue donc également les performances d'un athlète. La capacité de régénération, qui joue un rôle important dans l'entraînement, est également réduite. Dans l'ensemble, une combinaison de créatine et d'alcool garantit une réduction des performances et un risque de déshydratation si vous ne buvez pas plus de liquides.

Créatine et caféine - est-ce compatible?

La question de savoir si l'apport en créatine est compatible avec caféine la consommation, par exemple sous forme de café ou de boissons énergisantes, fait l'objet de nombreux débats. La théorie derrière cela: "Caféine augmente la perte de liquide et contrecarre ainsi le stockage de l'eau déclenché par la créatine ». Cependant, cela ne s'applique qu'aux personnes qui ne boivent normalement pas de café ou de boisson caféine.

Pour ces personnes, il a été prouvé que la caféine a un effet négatif sur l'eau équilibre car le corps n'est pas habitué à la caféine. Les personnes qui consomment régulièrement de la caféine ne ressentent pas cet effet secondaire négatif. Leur corps est habitué à l'apport quotidien en caféine et donc l'apport en caféine chez ces personnes n'affecte pas l'effet de la créatine.

Donc si vous ne voulez pas abandonner votre verre de vin ou de bière le week-end lors d'un cure de créatine, vous devez vous assurer que votre consommation d'alcool reste dans les limites d'une part, et d'autre part toujours boire suffisamment d'eau pour éviter les pertes de liquide dues à l'alcool et à la créatine. En général, un style de vie sans alcool est plus sain, mais une bière le week-end fait peu ou pas de mal à l'entraînement et à la performance. Avec cinq litres d'eau par jour, un verre de vin peut être toléré sans nuire à la performance.