Créatine

Introduction

La créatine est un acide endogène et se compose des acides aminés glycine, arginine et méthionine. On le trouve principalement dans les muscles squelettiques, le Cœur, les cerveau et de la Testicules. La créatine joue un rôle important dans le métabolisme énergétique de l'organisme et est donc également une substance très intéressante pour le sport (voir: Créatine pour la construction musculaire). outre glucides, protéines et les graisses, la créatine est l'une des principales substances en matière de production d'énergie.

Effet de la créatine

Les muscles squelettiques du corps humain ont besoin d'ATP (adénosine triphosphate) pour leur contraction. Cependant, ces réserves ne sont suffisantes que pour une alimentation directe en énergie pendant deux à trois secondes. Après cela, le muscle doit passer à d'autres sources d'énergie.

L'ADP (adénosine diphosphate) est formé à partir d'ATP, qui peut être synthétisé en ATP à l'aide de la créatine. Cela redonne au muscle plus d'énergie et la puissance peut être maintenue. Ce processus de régénération de l'ATP joue un rôle important, en particulier lors de charges de travail de haute intensité de courte durée.

Au cours de musculation et surtout lors du sprint, cette forme d'alimentation en énergie entre en jeu. Cependant, la créatine n'est pas non plus applicable dans tous les sports. La prise de poids causée par la rétention d'eau peut être un frein dans certains sports, comme le Taek-Won-Do, ou n'apporter aucun bénéfice.

Pour les sprints, les entraînements par intervalles et les sports de jeu, la créatine permet d'appliquer plus de force en moins de temps. De plus, la créatine retarde l'acidification des muscles et les muscles se fatiguent plus tard et vous pouvez travailler plus longtemps. La créatine est particulièrement appréciée des sprinteurs et de l'athlétisme en général.

Mais aussi dans l'entraînement multi-ensembles ou l'entraînement par intervalles, vous pouvez provoquer une récupération plus rapide grâce à l'apport de créatine et ainsi vous entraîner plus dur. Dans l'entraînement en force, la créatine a un effet significatif sur l'augmentation de la force grâce à l'entraînement. Avec des cures de créatine à long terme, on peut connaître des taux d'augmentation de la force allant jusqu'à 20% avec une bonne nutrition, suffisamment de liquide et un équilibre plan de formation.

La force accrue et la capacité à s'entraîner plus fort augmenteront également la masse musculaire en raison de la synthèse des protéines. En plus de cet effet, le muscle aura également l'air plus gros et plus défini, car l'eau est redirigée vers les cellules musculaires. La prise de créatine a également des effets positifs sur la capacité de se régénérer.

Pour être précis, la créatine a un effet positif sur les niveaux de dommages musculaires pendant l'entraînement. Mobilité et muscle douleur sont également influencés positivement. La créatine semble également avoir un effet positif sur notre cerveau et permet une meilleure réflexion et une activité cognitive accrue.

Dans des études sur ce sujet, un test de mathématiques a montré que l'apport en créatine réduit la fatigue. La créatine a également un effet positif sur le temps de réaction et peut même conduire à une meilleure capacité cognitive chez les végétariens. Dans une étude, antidépresseur les patients ont reçu cinq grammes de créatine par jour pendant huit semaines.

La créatine a pu augmenter considérablement l'efficacité des antidépresseurs. Chez les adolescents déprimés, une amélioration allant jusqu'à 55% a été observée. La créatine a donc un large éventail d'effets positifs et d'effets sur notre corps et nos performances.

Il faut bien sûr considérer certains aspects, tels que la quantité supplémentaire de liquide que la créatine apporte avec elle. De plus, il faut manger un régime et combinez de haute qualité protéines, glucides et les graisses avec les légumes, les fruits, la viande et le poisson. Sommeil et récupération suffisants en combinaison avec un bon plan de formation en font également partie et complètent le cadre dans lequel un cure de créatine est le plus efficace.