Exercices contre la migraine - Cela aide!

Exercices contre migraine peut obtenir de bons résultats dans la prévention ainsi que dans les crises de migraine aiguës et le traitement de suivi. En raison de l'effet relaxant et relaxant, ainsi que du renforcement des muscles de l'épaule et cou région, migraine les attaques peuvent être contenues à l'avance et les facteurs déclencheurs fréquents tels que le stress ou la tension peuvent être neutralisés. Selon le type et la cause du migraine, divers exercices des domaines de Yoga, physiothérapie et Feldenkrais sont disponibles.

Exercices de prévention de la migraine

Pour prévenir la migraine, il existe des médicaments et un certain nombre d'exercices qui visent à réduire le stress, améliorez les performances générales et relâchez la tension. Relaxation Allongez-vous sur le dos et croisez vos mains sur votre estomac. Maintenant, inspirez lentement et sentez votre estomac augmenter.

Comptez jusqu'à 4, puis expirez lentement et de manière contrôlée en comptant jusqu'à 8. Faites l'exercice calmement pendant quelques minutes. Renforcer le cou Asseyez-vous droit et droit.

Placez une main devant votre front et appliquez une légère pression, en gardant votre front dans la même position. Répétez le tout à l'arrière du front et sur les côtés. Asseyez-vous sur vos genoux et tournez votre front 45 ° vers la droite.

Inclinez votre bras droit et tirez votre épaule vers l'arrière. Maintenant, attrapez votre bras gauche au-dessus de votre tête et tirez-le doucement vers le côté gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenez-le pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ, puis changez de côté.

  1. Relaxation Allongez-vous sur le dos et croisez vos mains sur votre estomac. Maintenant, inspirez lentement et sentez votre estomac se soulever. Comptez jusqu'à 4, puis expirez lentement et de manière contrôlée en comptant jusqu'à 8.

    Faites l'exercice calmement pendant quelques minutes.

  2. Renforcez le cou Placez ou asseyez-vous droit et droit. Placez une main devant le front et appliquez une légère pression, en gardant la tête dans la même position. Répétez cette opération à l'arrière de la tête et sur les côtés.
  3. Étirez le cou Asseyez-vous sur vos genoux et tournez la tête de 45 ° vers la droite.

    Inclinez votre bras droit et tirez votre épaule vers l'arrière. Maintenant, attrapez votre bras gauche au-dessus de votre tête et tirez-le doucement vers le côté gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Tenez-le pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ, puis changez de côté.