Introduction
Bien que l'effet et l'utilisation de étirage Les exercices sont de plus en plus remis en cause ces dernières années, les exercices d'étirement sont et restent une partie élémentaire du sport. Seule la question de savoir quand et comment s'étirer est controversée. Le maintien et la promotion de la mobilité est un élément indispensable dans de nombreuses activités sportives.
Ce n'est pas sans raison que la mobilité est une capacité conditionnelle en plus endurance, force et vitesse. Étirements peut relâcher les tensions et avoir ainsi un effet relaxant et apaisant. Surtout après un long travail dans une certaine posture et / ou position, des tensions se produisent souvent.
Étirements les exercices peuvent également aider à raccourcir les muscles et peuvent corriger les déséquilibres existants. Les mauvaises postures peuvent ainsi être évitées et tout le système musculo-squelettique en profite. Les étirements optimisent le tonus musculaire et entraînent une augmentation sang circulation.
En conséquence, le muscle peut être mieux approvisionné en nutriments et en minéraux nécessaires et peut bien récupérer après une tension. L'effet d'activation du métabolisme contribue à la régénération complète du muscle et reconstitue tous les stocks de nutriments. Un autre avantage des exercices d'étirement est la prévention complète des blessures aux muscles, aux ligaments et Tendons.
Les étirements réduisent le risque d'une fibre musculaire, d'un faisceau musculaire ou d'une déchirure musculaire. Les blessures aux tendons et ligaments se produisent également beaucoup moins avec un programme d'étirement régulier. La mobilité articulaire est en outre augmentée et améliore ainsi non seulement la mobilité globale du corps, mais également les performances de coordination d'une personne. Les exercices d'étirement présentent donc de nombreux avantages et apportent une contribution importante au décomposition cellulaire de notre corps.
Inconvénients de l'étirement
Les inconvénients des exercices d'étirement ne sont en fait pas apparents à première vue. Cependant, les effets des exercices d'étirement ne sont pas toujours positifs. Les exercices d'étirement avant et après une séance d'entraînement sont des exercices chronophages et plutôt ennuyeux où il n'y a pas grand chose à faire.
Un inconvénient est que les exercices d'étirement réduisent le tonus musculaire et ont un effet calmant. Par conséquent, vous ne devriez faire des exercices d'étirement que si vous voulez vous détendre et vous calmer. Les exercices d'étirement sont contre-productifs, en particulier dans les sports à forte proportion de force explosive et / ou de force maximale, et peuvent parfois réduire considérablement les performances.
Des études ont montré que l'étirement passif-statique peut réduire la résistance maximale entre 4 et 20 pour cent. Dans le cas de la force explosive, on peut s'attendre à une perte comprise entre 3 et 10 pour cent. Donc, si vous faites des exercices d'étirement avant les sprints ou l'haltérophilie, vous êtes en conséquence lent, ou peut-être ne pouvez pas soulever votre poids habituel aussi souvent que vous en avez l'habitude.
Une influence négative de l'étirement sur la force endurance a également été démontré. La question de savoir quand l'étirement est sensée et quand non a probablement été posée par tout le monde à un moment ou à un autre. Il est à noter que les étirements n'ont pas toujours des effets positifs.
Le fait de faire ou non des exercices d'étirement dépend du sport en question. Les objectifs personnels jouent également un rôle lors de l'utilisation d'exercices d'étirement. Si, par exemple, vous souhaitez améliorer votre mobilité, les étirements sont vivement recommandés, car ils augmentent la mobilité des parties du corps étirées, des muscles et des ligaments.
Les exercices d'étirement peuvent également aider à réduire la tension et crampes. Les activités particulièrement monotones provoquent souvent des tensions cela peut devenir très désagréable. Ici, des exercices d'étirement peuvent aider à relâcher la tension et à soulager douleur.
Si la douleur reste plus longtemps, un médecin doit être consulté. Crampes se produisent souvent au milieu d'une charge, par exemple lors d'une compétition. En étirant le muscle qui crampe, il peut être libéré et l'activité peut être poursuivie.
Cependant, le spasme ne durera que peu de temps et, tôt ou tard, le spasme reviendra. Dans le sport, les exercices d'étirement doivent être isolés et considérés comme une seule séance d'entraînement. UNE plan de formation peut être conçu comme suit: Une certaine mobilité des muscles est recommandée pour tous les sports.
Dans les sports où la mobilité détermine la performance, les exercices d'étirement font partie intégrante du plan de formation. Ces sports comprennent la gymnastique, la danse, la gymnastique et le patinage artistique. - les lundis: musculation
- Mardi: étirement
- Mercredi: Endurance
