Douleur au creux du genou lors du jogging
Les coureurs ont souvent un genou douleur après jogging. Surtout au début de l'entraînement ou après une plus longue abstinence sportive, cela est souvent remarqué et pas inquiétant. Dans ce cas, des muscles non entraînés et tissu conjonctif conduit à une surcharge aiguë à court terme.
Cependant, si le douleur persiste plus de quelques jours, c'est un signal qui doit être pris au sérieux. Un inflammation du genou peut être supposé. Les symptômes inflammatoires typiques tels que gonflement et réchauffement se produisent alors.
Une inflammation de la bourse du genou peut également provoquer douleur dans l' creux du genou. Une autre possibilité pourrait être la dysplasie de la rotule (malposition de la rotule), car la rotule est exposée à un stress élevé, en particulier lorsque jogging. Tendinoses, c'est-à-dire lésions de l'appareil ligamentaire ou de l'attache musculaire Tendons, ne sont pas non plus rares, car les tendons de fixation musculaire en particulier sont soumis à une forte tension lorsque jogging. Afin d'éviter de surcharger les symptômes à l'avenir, vous devez commencer votre programme d'entraînement lentement puis, en fonction de votre constitution, augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement.
Des exercices
1. balancer vos jambes Aussi simple que cet exercice puisse paraître, il est efficace car le genou les articulations ne sont pas chargés pendant cet exercice, mais sont soulagés (surtout dans l'arthrose). Asseyez-vous sur un banc ou une chaise suffisamment haute pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Le dos est droit et droit.
Faites glisser si loin vers l'avant qu'il y a environ un écart de la largeur des mains entre l'arrière de votre genou et le siège. Maintenant, laissez vos jambes pendre en alternance. 2. position haute avec ballon Un bon exercice pour renforcer le sang circulation des jambes, la drainage lymphatique des jambes et du coordination est la suivante: Placez un tapis de gymnastique ou un coussin avec l'extrémité du pied contre un mur.Mettez-vous en décubitus dorsal et glissez-vous si près du mur que vous pouvez pincer une balle entre vos pieds avec les genoux pliés et la déplacer de haut en bas. mur avec vos pieds.
Faites l'exercice pieds nus, lentement et précisément. Variez en déplaçant le ballon latéralement ou en effectuant des mouvements circulaires. Les deux pieds doivent toujours être en contact avec le ballon.
3. seul jambe entraînement de l'axe Cette unité de formation sert la stabilité latérale dans le articulation du genou. Il peut être exécuté en solo ou en tant qu'exercice en couple. Mettez-vous en décubitus dorsal.
Tenez-vous debout avec vos jambes et prenez une balle Pezzi ou une balle de taille similaire et fixez-la avec vos pieds (pieds nus). Assurez-vous que les deux jambes sont positionnées de telle manière qu'elles pointent dans un axe droit vers l'extrémité du pied et que la balle forme le centre. Maintenant, déplacez lentement la balle vers et loin de votre corps tout en gardant l'axe droit.
4. étirage les fléchisseurs Le but de cet exercice est d'obtenir plus de mobilité dans le articulation du genou en étirant le dos cuisse et inférieur jambe muscles. En décubitus dorsal, prenez les deux mains, saisissez votre genou et tirez-le le plus près possible de votre corps. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
Ensuite, essayez d'étirer le jambe. Avec les deux mains près de l'arrière du genou, saisissez le cuisse et relâchez lentement la tension jusqu'à ce que la jambe puisse être étirée. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Plus loin étirage exercices pour le articulation du genou sont stockés dans l'article Des exercices d'étirement. Vous trouverez plus d'exercices pour l'articulation du genou sur les pages
- Exercices de physiothérapie genou
- École du genou.
- Ménisque déchiré - Physiothérapie
Tous les articles de cette série:
