Entraînement autogène

Synonymes au sens large

Gestion du stress, relaxation physique et mentale, techniques de relaxation et de respiration, hypnose, autosuggestion, relaxation profonde, relaxation rapide, auto-influence positive, TDAH, TDAH, manque de concentration

Définition et description

La formation autogène a été développée par Johannes H. Schultz dans les années vingt du siècle dernier. Schultz lui-même était un psychiatre et a développé cette forme de détente et la concentration de l'hypnose. L'entraînement autogène permet de faire face au stress et, s'il est utilisé régulièrement, peut contrer les troubles de la concentration, les états d'anxiété, mais aussi le doute de soi, etc.

Basé sur le fait que de nombreux détente les techniques sont basées sur une vision du monde particulière (Yoga), Johannes H.Schulz (1884 - 1970) a développé une formation autogène dans les années 1930 pour définir un détente technique qui n'est basée sur aucune vision du monde particulière (telle que Yoga). Le sens du terme, qui vient du grec, peut être dérivé de deux parties du mot: «autos» signifie «self», «genos» pour surgir. C'est aussi ce que veut véhiculer la formation autogène: elle peut se faire en thérapie de groupe ou individuelle ou de manière autonome et de sa propre initiative à domicile.

Tout ce qui est nécessaire est un endroit calme et une posture agréable. Commence alors le processus de se mettre dans la position que l'on imagine ou qui est véhiculée par un porteur sonore comme position de départ. On peut imaginer l'entraînement autogène comme un «voyage apaisant de pensées».

Bien sûr, il existe différents «niveaux de difficulté» de l'entraînement autogène. Une distinction est faite: les différences résident, entre autres, dans le fait que dans les niveaux inférieurs des demandes spécifiques sont faites au stagiaire, par exemple:… alors qu'au niveau supérieur un voyage imaginaire a lieu. Les uns après les autres, différentes étapes de la sensation sont traversées.

Ce sont: Ces étapes de la sensation sont abordées et recréées à travers des «instructions» spécifiques mais très courtes. Chaque entraînement autogène se termine par une phase de muscle étirage, le «bobinage», qui est appelé «réveil». - la sensation de repos,

  • La sensation de lourdeur,
  • La sensation de chaleur,
  • Le rythme cardiaque calme et régulier,
  • La respiration calme et uniformément profonde,
  • L'agréable sensation de chaleur dans l'estomac
  • La tête, qui est perçue comme fraîche et libre et enfin
  • La perception personnelle de son propre corps.
  • Le niveau inférieur (premier niveau), qui vise principalement la relaxation. - le niveau supérieur (niveau le plus élevé), dans lequel on essaie d'amener la connaissance de soi à l'aide de la suggestion. C'est le niveau le plus élevé, qui nécessite la maîtrise de la première étape de l'entraînement autogène.

Relaxation musculaire progressive (PMR)

Une autre forme de relaxation musculaire est la relaxation musculaire selon Jacobson. Cette thérapie de relaxation a été développée à peu près en même temps que l'entraînement autogène par l'américain Jacobson. Alors que l'entraînement autogène est davantage basé sur l'imagination, la relaxation musculaire selon Jacobson comprend des exercices musculaires spécifiques et concrets / tension musculaire.