Entraînement du dos

Introduction

Les muscles du dos ne doivent pas manquer dans un bon programme d'entraînement pour la construction musculaire. Outre un effet de soutien sur le bras et jambe mouvements, un dos sain est particulièrement important pour une bonne posture et une démarche droite. Les problèmes de dos sont considérés comme la première maladie répandue en Allemagne et ne doivent donc pas être sous-estimés.

Avec un entraînement ciblé de renforcement musculaire du dos, vous réduisez les risques de blessures aux vertèbres et aux disques intervertébraux, vous protégez des mauvaises postures et atténuez les plaintes. Avant de commencer la formation de retour, tout problème doit toujours être discuté avec un médecin. L'entraînement du dos consiste à entraîner les muscles du dos avec différents objectifs.

Par exemple, le long extenseur du dos (M. errector spinae) empêche le dos de «basculer vers l'avant» lorsque l'on plie le haut du corps en position debout. Ce muscle est plus prononcé dans la zone de la colonne lombaire et devient de plus en plus étroit à mesure qu'il se déplace vers le haut le long de la colonne vertébrale. Un entraînement du dos ciblé de ce groupe musculaire est particulièrement recommandé pour les plaintes au niveau de la colonne lombaire.

Un autre gros muscle du dos est le muscle large du dos (M. latissimus dorsi). Ce muscle est responsable de la traction contre le corps «au-dessus de l'avant» (traction / escalade du latissimus) pendant l'entraînement du dos. Le muscle rhomboïde (muscle rhomboïde) et le muscle transverse muscle trapèze (muscle trapèze) prend en charge la fonction de tirer le poids de l'avant vers le corps (aviron).

Ces muscles sont situés dans la zone de la colonne vertébrale thoracique. Lors de l'entraînement du dos, presque aucun muscle n'est entraîné de manière isolée. Les autres muscles ont toujours une fonction de soutien.

Lors de l'entraînement du dos, une distinction est donc toujours faite entre un muscle cible et les muscles de soutien. Pour décomposition cellulaire raisons, l'entraînement du dos doit toujours être considéré en conjonction avec l'entraînement des muscles abdominaux. Muscle abdominal droit et les longs extenseurs du dos forment les fléchisseurs du tronc et les extenseurs du tronc. Ils sont donc similaires aux biceps et triceps, agonistes et antagonistes. Les déséquilibres dans les muscles du tronc provoquent souvent le dos douleur.