Introduction
Ce sont principalement les femmes qui souffrent de la faiblesse du plancher pelvien. En raison de en surpoids, plusieurs grossesses et naissances, le plancher pelvien est soumis à de fortes pressions et sa fonction peut diminuer avec le temps. Cependant, le plancher pelvien est essentiel pour maintenir la continence urinaire et fécale et pour la position anatomique correcte du les organes internes du bassin.
Si le plancher pelvien est trop faible, le vessie et utérus peut descendre ou prolapsus. Cela conduit souvent à l'incontinence urinaire, et dans les cas graves à une incapacité à retenir les selles. Pour prévenir ces symptômes, des exercices du plancher pelvien sont recommandés après la naissance dans le cadre de l'exercice postnatal.
Même les femmes plus âgées qui souffrent de faiblesse du plancher pelvien avec incontinence en raison de l'âge peuvent souvent améliorer considérablement leurs symptômes en conséquence. Cependant, les hommes peuvent également bénéficier d'exercices du plancher pelvien. La continence peut être altérée chez les hommes, surtout après prostate chirurgie. Les exercices du plancher pelvien peuvent également aider ces patients.
Entraînement du plancher pelvien
Il est généralement recommandé aux personnes qui souffrent de faiblesse du plancher pelvien de faire un entraînement spécifique du plancher pelvien. De cette façon, les symptômes désagréables causés par faiblesse musculaire (par exemple vessie abaissement, incontinence) peuvent souvent être considérablement améliorées ou même éliminées. L'entraînement du plancher pelvien peut également aider en cas de dysfonctionnement sexuel, par exemple l'incapacité d'un homme à avoir une érection ou l'incapacité d'une femme à éprouver des orgasmes.
La formation proprement dite doit être démontrée au patient par un spécialiste formé (sage-femme, kinésithérapeute) afin de l'adapter de manière optimale aux besoins du patient. De plus, il n'est pas toujours facile pour le patient de contracter les bons muscles au début. La sensation du plancher pelvien doit souvent d'abord être apprise.
Ce n'est que si les bons groupes musculaires sont activés pendant les exercices que l'entraînement peut atteindre son effet optimal. Dans l'ensemble, l'entraînement du plancher pelvien peut être intégré dans la vie quotidienne de manière très simple, car il peut être effectué dans différentes positions, même sans que l'environnement s'en aperçoive. Voici quelques exercices possibles pour entraîner le plancher pelvien.
- Exercice 1: Cet exercice est effectué en position debout. Les mains sont placées contre les fesses pour le contrôle. Maintenant, le patient tend consciemment son plancher pelvien pendant quelques secondes, puis le lâche puis se crispe à nouveau pendant quelques secondes.
Les mains vérifient que les muscles fessiers ne sont pas tendus par erreur. Cette séquence de tension et de relaxation est répétée environ 10 à 20 fois et peut être effectuée plusieurs fois par jour. - Exercice 2: Cet exercice peut être effectué dans la position souhaitée.
Les muscles du plancher pelvien seront maintenant tendus autant que possible. La tension doit être maintenue pendant environ six à huit secondes. Vous pouvez essayer de créer une tension encore plus grande en secouant et en tirant encore plus fort ensemble en plusieurs étapes.
Les muscles sont ensuite détendus pendant environ six à huit secondes avant la prochaine phase de tension. Après dix répétitions, l'exercice est terminé. Il doit être effectué trois fois par jour.
- Exercice 3: Cet exercice a lieu à nouveau en position debout. Le patient se tient avec les jambes légèrement fléchies et le haut du corps incliné vers l'avant et se soutient avec ses mains sur ses cuisses. Maintenant, les muscles du plancher pelvien sont resserrés plusieurs fois et la tension est maintenue pendant quelques secondes.
Il est important de s'assurer que le dos reste droit. Après huit à dix répétitions, l'exercice est terminé. - Exercice 4: Cet exercice est réalisé en tailleur.
Les mains reposent sur chaque genou. Maintenant, le plancher pelvien est à nouveau tiré vers l'intérieur et la tension est maintenue pendant quelques secondes. Cet exercice est également terminé après huit répétitions.
- Exercice 5: Pour cet exercice, le patient s'agenouille sur le sol afin qu'il y ait un peu d'espace entre les genoux. Cependant, les pieds doivent se toucher. Le patient s'appuie sur le sol avec ses avant-bras et ses mains et met son front sur ses mains.
Maintenant, les fesses sont étirées vers le haut et le plancher pelvien est tendu de sorte que les genoux sont rapprochés. Un total de huit répétitions est effectué. Puisqu'il est également utile de renforcer les muscles adjacents afin d'améliorer la fonction du plancher pelvien, des exercices combinant différents groupes musculaires sont également recommandés.
Ces exercices sont énumérés ci-dessous: Une autre possibilité pour les femmes d'entraîner le plancher pelvien consiste à utiliser des boules d'amour. Ce sont des boules qui sont insérées par voie vaginale et sont fixées par un fil de retour. Dans chaque balle, il y a une autre balle, qui est légèrement plus petite et plus lourde que la balle extérieure.
Pendant le mouvement physique, la petite balle commence à vibrer dans la grande balle. Cela stimule les muscles du plancher vaginal et pelvien et aide à les renforcer. Les balles ne doivent pas être portées trop longtemps, en particulier par les débutants, car cela peut entraîner de graves douleurs musculaires et douleur.
- Exercice 6: Dans cet exercice, le patient est allongé sur son estomac et les angles un jambe sur le côté de son corps. Maintenant le muscles abdominaux, puis les muscles fessiers et enfin les muscles du plancher pelvien sont tendus l'un après l'autre et la tension est maintenue pendant deux à trois secondes à la fois. Au moins huit répétitions doivent être effectuées.
- Exercice 7: Cet exercice entraîne principalement l'abdomen. Le patient est allongé sur le dos et plie légèrement les jambes. Maintenant, les fesses sont étirées dans l'air de sorte que le haut du corps, estomac et les cuisses sont alignées.
Dans cette position, le muscles abdominaux sont fortement tendus pendant environ trois secondes à la fois, puis relâchés à nouveau. Cet exercice doit également être effectué avec au moins huit répétitions. - Exercice 8: Cet exercice renforce également la muscles abdominaux, mais active également les muscles fessiers.
L'exercice est effectué assis sur un tabouret. Le patient soulève maintenant ses jambes avec les genoux fermés et se penche un peu en arrière pour garder son équilibre. Le dos doit rester droit.
Pendant l'exercice, les muscles abdominaux et fessiers sont tendus. La tension doit être maintenue à nouveau pendant quelques secondes. Un total d'au moins dix répétitions doit être effectué.
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