Entrainement d'endurance

Qu'est-ce que l'entraînement d'endurance?

Endurance l'entraînement est une forme d'entraînement qui vise à augmenter les performances du corps. De manière banale: le temps nécessaire pour s'essouffler doit être prolongé. Ou plus techniquement: la résistance à la fatigue causée par le stress doit être augmentée.

De manière familière, le mot «cardio training» est généralement utilisé, ce qui décrit en principe l'approche de cette forme de formation. On forme le système cardiovasculaire. Plus précisément, endurance l'entraînement réduit la fréquence du pouls au repos et sang pression et prévient ainsi les maladies cardiovasculaires. De plus, il augmente les performances physiques.

Entraînement d'endurance à domicile

Dans cette question, il n'y a pas de limites à l'imagination. Selon la devise: tout ce qui aide! le seul critère est un effort physique suffisant.

Pour créer une subdivision approximative, la formation à domicile peut être divisée en formation sans SIDA, formation avec aides et formation sur l'équipement. Les moyens auxiliaires peuvent être de petits appareils tels qu'une corde à sauter, de petits haltères ou même une boîte de saut. L'équipement comprend des classiques endurance les appareils d'entraînement tels que les tapis de course, les vélos ergomètres ou les vélos elliptiques.

Étant donné que l'achat d'un équipement est associé à des coûts qui ne doivent pas être négligés, cette décision doit être prise avec soin et de préférence seulement après une période considérable d'entraînement d'endurance consciencieux sans équipement ou sur équipement dans le gymnase, afin de garantir que l'entraînement d'endurance n'était pas qu'un caprice à court terme. Cependant, les deux premières options étant principalement disponibles pour la formation à domicile, nous souhaitons vous orienter vers Internet. Google et YouTube proposent des termes de recherche tels que "entraînement d'endurance à domicile»Ou« entraînement cardio à la maison »une variété d'articles et de vidéos bien expliqués et motivants.

Entraînement d'endurance au gymnase

L '«équipement de base» d'un de l'aptitude studio propose déjà une large gamme d'options pour l'entraînement d'endurance. Des unités d'entraînement appropriées peuvent être effectuées sur un tapis roulant ainsi que sur un vélo elliptique. D'autres possibilités sont offertes par aviron machines, vélos spinning ou steppers souvent spéciaux de l'aptitude cours d'un studio. De nos jours, des studios mieux équipés proposent également des équipements sportifs pour l'entraînement crossfit ou sling, la traction de luge ou, dans des studios spéciaux, natation. L'équipement peut être utilisé à la fois dans le sens de la formation à long terme et pour les unités de formation dites HIIT.

Quels exercices puis-je utiliser pour l'entraînement d'endurance?

Les exercices possibles sont: Il n'y a pratiquement pas de limites à l'imagination du stagiaire dans cette question. Les exercices peuvent être effectués à l'intérieur et à l'extérieur, avec ou sans équipement, ainsi que sur une période longue ou courte. Pour commencer par l'exercice le plus banal: jogging.

Fonctionnement à un rythme modéré est pratiquement possible toute l'année et ne nécessite aucun équipement spécial, sauf une paire de chaussures de course fonctionnant bien. Mais le cyclisme est aussi un excellent exercice pour l'entraînement d'endurance. Il a également l'avantage d'être beaucoup plus doux pour les articulations que pour le running la formation.

En principe, presque tous les exercices peuvent être effectués en endurance tant qu'ils ne fatiguent pas complètement le muscle et ne conduisent pas Cœur performances à des hauteurs insalubres. Par exemple, les sauts en boîte ou le saut à la corde peuvent également être pratiqués comme entraînement d'endurance, à condition que l'entraînement ne se fasse pas trop vite. D'autres exercices d'entraînement d'endurance classiques sont l'utilisation d'un cross trainer, des sprints en côte, du stepaerobics, aviron et beaucoup plus. - Le jogging

• Cyclisme
• Sauter à la corde
• Box saute
• Aviron