Exercices | Physiothérapie pour l'inflammation du tendon péronier

Des exercices

Après avoir souffert de inflammation du tendon péronier, les exercices actifs visent à restaurer l'élasticité du tissu, à renforcer les muscles affectés et environnants et à entraîner la sensibilité à la profondeur et coordination. Pour restaurer la longueur des muscles et des tendons, divers étirage les exercices conviennent. 1.)

Pour un exercice facile à faire à la maison ou au quotidien, asseyez-vous droit avec vos pieds parallèles aux hanches sur le sol. Maintenant pliez-en un jambe et placez le partie inférieure de la jambe sur le cuisse de l'autre jambe pour que le genou pointe vers l'extérieur. Avec la main, le pied est maintenant plié et les côtés extérieurs du pied sont tournés vers l'intérieur jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans la zone extérieure de la partie inférieure jambe.

2.) Le moyen le plus simple de renforcer les muscles péroniers est d'utiliser une bande Thera, qui est attachée autour du pied. Le bord extérieur du pied est soulevé contre la résistance et tourné vers l'extérieur.

3.) S'entraîner sur des surfaces inégales telles que la toupie thérapeutique ou l'oreiller inclinant renforce également et entraîne la sensibilité à la profondeur. D'autres exercices peuvent être trouvés dans les articles:

  • Exercices pour l'inflammation du tendon péronier existant
  • Physiothérapie / exercices de l'articulation de la cheville

Exercices de mobilisation pied et genou

Le tendon péronier correspond au tendon du long et du court M. fibularis, ce qui provoque l'étirement, l'étalement et la rotation du pied vers l'extérieur. Pour cette raison, la position opposée à la mobilisation doit être atteinte.

  • Asseyez-vous sur le siège long avec vos jambes étirées et placez une serviette en boucle autour de votre avant-pied.

    Gardez la serviette tendue et étirez votre pied aussi loin que vous le pouvez et étalez-le vers l'extérieur. Ensuite, à l'aide de la serviette, tirez-la le plus près possible et tournez-la légèrement vers l'intérieur. étirage position pendant quelques secondes, puis étirez à nouveau le pied. Répétez l'exercice au moins 30 fois.

  • Pour mobiliser les articulation du genou, allongez-vous sur le dos, inclinez la santé jambe et le lever.

    Étendez la jambe touchée vers le plafond et tirez le pied aussi près que possible. Puis pliez le genou et étirez-le à nouveau. Maintenez le genou en position étirée pendant quelques secondes avant de le plier à nouveau.

    Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Pour augmenter l'intensité, soulevez les fesses pendant l'exercice. Assurez-vous de tirer les deux pieds vers le haut.