Des exercices
Lors du traitement d'un ménisque lésion, une grande partie du traitement physiothérapeutique consiste en divers exercices visant à restaurer coordination, stabilité et solidité au articulation du genou. Stabilisation du standing jambe Tenez-vous droit et droit sur une jambe. L'autre jambe est dans l'air.
Gardez le équilibre pendant 15 secondes, puis changez de jambe. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez fermer les yeux pendant l'exercice ou vous tenir debout sur une surface tremblante (par exemple un coussin). Stabiliser le articulation du genou Tenez-vous droit et droit sur une surface lisse (carrelage, parquet).
Placez une serviette sous votre pied sain. Maintenant, poussez la serviette vers l'arrière lentement et de manière contrôlée avec votre pied, en gardant votre poids sur votre support jambe. 10 répétitions.
Le genou se plie pour renforcer les muscles Tenez-vous droit et droit. Les jambes sont à peu près à la largeur des épaules. Maintenant, allez dans le squat.
Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le bout de vos orteils. Le dos droit, étirez vos fesses vers l'arrière. 15 répétitions.
Améliorer le étirage Allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau de serviette sous le genou endommagé et ajustez la jambe saine. Maintenant, tirez vos orteils vers le haut et appuyez votre genou dans le rouleau de serviette comme si vous vouliez ramener l'arrière de votre genou au sol.
Maintenez la tension pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. 5 répétitions. Des exercices plus intéressants peuvent être trouvés sous: Exercices pour une lésion du ménisque
- Stabilisation de la jambe debout Tenez-vous droit et droit sur une jambe.
L'autre jambe est en l'air. Garder le équilibre pendant 15 secondes, puis changez de jambe. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez fermer les yeux pendant l'exercice ou vous tenir sur une surface tremblante (par exemple, un sol ou une table) .B.
un oreiller).
- Stabiliser le articulation du genou Tenez-vous droit et droit sur une surface lisse (carrelage, parquet). Placez une serviette sous le pied sain. Poussez maintenant la serviette vers l'arrière lentement et de manière contrôlée avec votre pied, en gardant votre poids sur votre jambe d'appui.
10 répétitions.
- Le genou se plie pour renforcer les muscles Tenez-vous droit et droit. Les jambes sont à peu près à la largeur des épaules. Maintenant, allez dans le squat.
Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le bout de vos orteils. Le dos droit, étirez vos fesses vers l'arrière. 15 répétitions.
- Amélioration de la étirage Allongez-vous sur le dos.
Placez un rouleau de serviette sous le genou endommagé et ajustez la jambe saine. Maintenant, tirez vos orteils vers le haut et appuyez votre genou dans le rouleau de serviette comme si vous vouliez ramener l'arrière de votre genou au sol. Maintenez la tension pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. 5 répétitions.
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