Des exercices
Ciblé étirage et les exercices de renforcement peuvent améliorer la stabilité de l'épaule endommagée. Voici quelques exercices énumérés, mais ils ne doivent être effectués qu'en consultation avec un médecin ou un thérapeute pour le traitement: 1) Renforcement des muscles Pour cet exercice, mettez-vous en position push-up. Les genoux peuvent reposer sur le sol.
Maintenant, déplacez alternativement votre poids corporel sur un seul bras et maintenez la tension pendant 10 secondes avant de changer de bras. En fonction de vos progrès, vous pouvez mettre plus de poids sur les bras. 10 répétitions par côté.
2.) Étirements l'omoplate Saisissez le coude de l'autre bras avec la main du bras sain et déplacez le bras par-dessus l'épaule du bras sain jusqu'à ce que vous sentiez un étirement omoplate. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes.
Répétez 3 fois. 3.) exercices avec Flexi-Bar 4) Renforcer les muscles Tenez-vous droit et droit.
Prenez un poids léger dans chaque main. Soulevez maintenant les deux bras sur le côté en même temps jusqu'à la hauteur des épaules. Revenez ensuite lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
15 répétitions. En variante, l'exercice peut également être effectué vers l'avant. Il existe également un certain nombre de machines dans le gymnase ou la physiothérapie où des exercices peuvent être effectués pour renforcer les muscles des épaules.
Il est préférable de discuter avec votre médecin ou thérapeute des exercices qui conviennent à votre situation.
- A) Poitrine et les épaulesTenez-vous droit et droit. Saisissez le Flexi-Bar avec vos deux mains.
Maintenant, faites des mouvements vers l'avant et vers l'arrière. 20 secondes. 3 passes.
- B) Rotateurs de l'épaule Positionnez la gauche jambe en avant et la jambe droite en arrière.
Saisissez le Flexi-Bar avec votre main droite et écartez votre bras. Le pouce pointe vers le haut. Maintenant, déplacez le bras 10 fois de l'extérieur vers l'intérieur. Puis changez de camp. 3 passes.
- Exercices pour la coiffe des rotateurs
- Exercices pour les conflits d'épaule
- Physiothérapie après une luxation de l'épaule
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