Exercices avec le Flexibar | Sténose du canal rachidien - exercices simples pour la maison

Exercices avec le Flexibar

Exercice pour la colonne lombaire: La position de départ est la position active. Les pieds se tiennent fermement sur le sol, les genoux sont légèrement pliés, le bassin est légèrement tiré vers l'arrière pour redresser la colonne lombaire, muscles abdominaux sont tendus, le dos reste droit, les bras qui maintiennent le Flexibar Pecs au niveau des coudes légèrement pliés. Les omoplates sont serrées et les mains mettent lentement le Flexibar en vibration.

Le patient essaie de équilibre les vibrations du Flexibar et n'interrompt pas la vibration par un contre-mouvement. Il est important que vous restiez complètement tendu pour garantir l'effet de la Flexibar. Faites pivoter la tige pendant env.

20 secondes à la fois. Exercice pour la colonne cervicale: La position de départ est la même que pour l'exercice pour la colonne lombaire. Pour la colonne cervicale, cependant, le Flexibar est maintenu plus haut au-dessus du front.

Ici aussi, le patient essaie de faire vibrer le Flexibar puis résiste à la vibration par tension corporelle. La différence est qu'en raison de l'oscillation qui se produit au-dessus du front, le court cou les muscles doivent être plus actifs et constitue donc un bon exercice de renforcement. Pour connecter les deux parties du corps, le Flexibar peut être déplacé vers le bas et vers l'arrière sur le front en se balançant. Balancer le barre pendant environ 20 secondes à la fois.

Exercices avec le bâton d'exercice flexible

Le bâton d'exercice flexible Thera bande est un appareil d'entraînement élastique. Exercice 1: La position active, la tension abdominale et le dos doivent être maintenues, tenez le bâton d'exercice dans vos mains. Gardez les bras tendus, pliez légèrement les genoux et «pliez» le bâton d'exercice.

Répétez le «virage» 3 * 15 fois. Alternativement, tout en maintenant la tige dans le coude, les bras peuvent être levés ou tournés sur le côté pour obtenir une rotation du torse. Exercice 2: La structure de l'exercice est la même que dans l'exercice 1.

Pendant que le pli du bâton d'exercice est maintenu, les fesses sont poussées vers l'arrière pour se plier au genou. Le dos peut être légèrement plié. Répétez la flexion du genou et en tenant le bâton d'exercice 3 * 15 fois.