Exercices avec le Theraband
Les exercices peuvent être effectués à partir d'une position debout ou assise sur un tabouret. Un pied est placé à une extrémité du Thera bande. Le plus court le Thera bande est saisi, plus la résistance est élevée.
L'exercice ne doit initialement être effectué que contre une résistance à la lumière jusqu'à ce qu'il soit maîtrisé en toute sécurité. 1er exercice La main opposée au pied de fixation saisit maintenant l'extrémité longue du Thera bande. Le mouvement part de la hanche de la fixation jambe.
Maintenant, le bras est dirigé vers l'extérieur dans un large arc, comme si vous vouliez attraper quelque chose sur une étagère derrière vous. Le regard suit la main. La hanche reste fixe dans l'espace, le bassin ne tourne pas.
Si cela est difficile, l'exercice peut d'abord être pratiqué assis sur le tabouret. La position finale est maintenue brièvement, le omoplate de la main levée est tirée vers la colonne vertébrale. Ensuite, la tension est relâchée et le bras est ramené à la position de départ.
Ici aussi, l'exercice peut être combiné avec Respiration. Lorsque le bras est levé, enRespiration est effectué, lorsqu'il est abaissé, l'expiration est effectuée. Même si le rythme est difficile à garder au début, le Respiration ne doit jamais être arrêté.
Il s'agit d'un exercice de renforcement des muscles qui se redressent. L'exercice peut être intense. La tension doit être ressentie dans le GCS supérieur et entre les omoplates.
Il est exécuté en 3-4 séries avec 12-15 répétitions et une pause d'environ 60-90 secondes entre les séries. 2e exercice L'exercice peut également être effectué avec les deux bras parallèles. Pour cela, le Theraband est fixé avec les deux pieds et chaque bras saisit une extrémité de la bande.
Pendant l'érection, le front regarde devant, inhalation est fait. Avec l'expiration, vous laissez couler vos mains, croisez-les devant votre corps, laissez votre colonne thoracique tomber dans une légère flexion et abaissez également votre regard. L'exercice est plus intense et doit être commencé avec un Theraband léger. Le nombre de répétitions et de séries ne change pas. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
- Exercices avec le Theraband
- Exercices contre un bossu
Tous les articles de cette série:
