Exercices contre les tensions épaule / cou
1. exercice - «balancement des bras» 2. exercice - «homme aux feux de signalisation» 3. exercice - «levage latéral» 4. exercice - «rotation des épaules» 5. exercice - «pendule du bras» 6. exercice - «hélice» 7) exercer - "aviron "Contre cou des tensions, les exercices énumérés ci-dessus aident à desserrer les rhomboïdes, les extenseurs du dos, les latissimus et les courts Muscles du cou. En plus de stimuler la sang circulation du direct cou les muscles, la mobilité de l'épaule les articulations est également extrêmement important. Puisque le M. Trapezius tire de la front sur le toit de l'épaule et dans le dos, le articulation de l'épaule est naturellement impliqué dans l'augmentation du tonus des muscles.
Grâce à des mobilisations finales, vers le haut sur le côté et vers l'arrière, le sang la circulation peut être stimulée et la des tensions sont réduits sur une plus longue période. «Balancement des bras» Balancer un bras devant vous vers le haut en alternance. Le haut de votre corps reste détendu et droit. Poursuivez avec l'exercice 2 suivant: Exercices «homme aux feux tricolores»: Pour plus d'exercices et d'informations, veuillez vous référer à l'article Exercices contre l'épaule et cou douleur, exercices de mobilisation et étirage des exercices.
- Les bras se balancent alternativement vers le haut dans un dernier degré
- 1 bras vers le haut, étirez l'autre bras sur le côté et changez
- Fixez le Theraband sous un pied et tirez le bras opposé vers le haut et vers l'extérieur
- Épaule de cercle
- Balançoire avec bouteille d'eau avec le haut du corps légèrement incliné vers l'avant
- Mouvements circulaires de l'épaule avec les bras tendus sur le côté avec un mouvement ascendant lent
- Aviron (voir ci-dessus)
Exercices contre les douleurs latérales du cou
1er exercice - «Stretch Latflex Cervical» 2e exercice - «Stretch Flexion Cervical» 3e exercice - «Stretch Extension Cervical» En cas de douleur au cou, la douleur est souvent déplacée sur le côté. le douleur peut être ressenti là-bas parce que le muscle trapèze court au centre et légèrement sur le côté du cou et se déplace vers le acromion. S'il y a de l'hypertonie dans le trapèze, douleur peut rayonner sur tout le parcours.
En mobilisant l'épaule et en déplaçant le front, la forte tension peut diminuer. Étirements le muscle trapèze peut soulager temporairement la douleur.
- L'épaule est enfoncée et le front incliné de l'autre côté.
Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Si la douleur est plus latérale vers l'avant, la douleur peut provenir du muscle sternocléidomastoïdien. En plus du traitement direct par *, cela peut être étiré de la même position que le muscle trapèze. La tête est ensuite placée dans le cou uniquement à partir de l'inclinaison latérale, maintenue pendant 10 secondes, puis le menton est déplacé en diagonale vers le Pecs et maintenez à nouveau pendant 10 secondes.
«Étirement latéral» Inclinez votre oreille en position assise ou debout sur l'épaule respective avec le haut du corps droit.
Votre regard et votre menton sont constamment simples. Appuyez sur l'épaule opposée vers le bas pour que vous puissiez sentir l'étirement là-bas. Continuez avec le prochain exercice 2: «Étirer les muscles du dos du cou» Vous trouverez d'autres exercices d'étirement et de mobilisation dans les articles:
- Comment étirer au mieux la colonne cervicale?
- Des exercices d'étirement
- Exercices de mobilisation
- Exercices de mobilisation de la colonne cervicale
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