Exercices contre un dos creux

Le dos creux est également appelé hyperlordose lombaire dans la terminologie médicale. Cela signifie que la courbure de la colonne vertébrale est augmentée dans la région lombaire. La facette les articulations sont soumis à de fortes contraintes et à une articulation facettaire arthrose peut arriver.

Dans les cas extrêmes, une vertèbre peut même glisser ventralement (antérieure). La dite spondylolisthésis (spondylolisthésis), cependant, touche de plus en plus les adolescents en croissance, qui pratiquent des sports dans lesquels un dos creux extrême est pris. Des exercices ciblés ont pour but de ramener le rachis lombaire en extension et d'incliner le bassin vers l'avant.

• Fléchisseur de la hanche (flexion de la hanche)
• Bas du dos (tirer/étirer le haut du corps vers l'arrière)

• Muscles abdominaux (pliez le haut du corps vers l'avant)
• Muscles fessiers (empêche le bassin de basculer vers l'avant, étirement de la cuisse, abduction de la hanche
• Arrière de la cuisse (plie l'articulation du genou et étire la hanche)

3 exercices simples à imiter

• Power-House en position allongée
• Support avant
• Support diagonal à quatre pieds

Des exercices

Tension de base Une tension doit toujours être ressentie dans le bas-ventre et autour du nombril. Le dos ne fonctionne pas et ne fait pas mal ! Il existe de nombreuses variantes de cette tension de base simple en position couchée.

Des craquements et du « vélo » aux redressements assis et aux exercices pour le muscles abdominaux, qui sont effectués à l'aide jambe mouvements. Un programme d'exercices coordonné doit être élaboré avec le physiothérapeute.

• Un exercice de base simple peut être effectué en position couchée.

  Les jambes sont initialement ajustées. Les talons restent au sol, les orteils sont relevés, les genoux sont pliés à environ 90 degrés, les hanches sont également pliées. Le patient est allongé sur le sol ou sur un tapis.

  Le tapis ne doit pas être trop mou. Maintenant, appuyez activement sur le bas de son dos avec l'expiration dans le coussinet et soulevez son front légèrement. Le regard pointe vers les pieds.

  La tension est maintenue pendant 10 à 15 secondes puis relâchée lentement. Si l'exercice est trop facile, les jambes peuvent également être maintenues en l'air à un angle de 90 degrés. Lorsque vous appuyez maintenant le dos au sol, le bassin roule sur le coussin, les genoux se rapprochent du visage.

  Il est important d'augmenter les exercices lentement. Si la muscles abdominaux sont trop faibles au début, le poids des jambes peut encore être trop lourd et cela tirera le bas du dos plus loin dans le dos creux.

Support avant support à quatre pieds Ce ne sont là que quelques suggestions d'exercices qui agissent contre un dos creux en renforçant le muscles abdominaux et les muscles stabilisateurs. Un individu plan de formation doit bien entendu toujours être adapté au patient.

En plus des exercices pour les muscles abdominaux, tout autre problème lié à un dos creux doit également être pris en compte. Par exemple, l'arrière cuisse les muscles des patients avec un dos creux sont souvent trop faibles et doivent être renforcés. Des flexions des genoux, des fentes, mais aussi des entraînements sur machines sont recommandés.

Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:

• En position couchée, le avant-bras le soutien est un très bon exercice qui contrecarre un dos creux. Le patient est en position couchée. Les avant-bras sont parallèles au sol, les coudes sont placés directement sous l'épaule les articulations.

  Dans la version plus facile, les genoux restent au sol. Le haut du corps est relevé de sorte que le torse et les cuisses forment une ligne droite. Il est important de provoquer le mouvement pelvien pratiqué pour le bossu.

  Les muscles abdominaux sont volontairement tendus, le nombril est tiré vers la colonne vertébrale. Cette position est maintenant maintenue jusqu'à 30 secondes. Vous pouvez également commencer plus petit ici et augmenter lentement.

  L'exécution de l'exercice s'étend sur la longueur. Après une courte pause, l'exercice peut être effectué environ 3 à 4 fois de suite. L'exercice devient plus difficile lorsque vous relâchez vos genoux du sol et que vous ne touchez le sol qu'avec vos avant-bras et avant-pied.

  Ici, il est particulièrement important de ne pas plier le bassin ou le bas du dos. Pour plus de variation, vous pouvez travailler avec des résistances que le physiothérapeute donne au patient pendant qu'il essaie de garder sa position stable. Les piliers de soutien individuels peuvent également être soulevés pour réduire la surface d'appui sur laquelle le patient est soutenu et ainsi augmenter l'effort pour maintenir le corps en position droite.

• Une autre position de départ dans laquelle de bons exercices peuvent être effectués contre un dos creux est la position du quadrupède.

  A partir de cette position (mains sous les épaules, genoux sous la hanche les articulations), des piliers porteurs, c'est-à-dire un bras ou un jambe ou ensemble, peuvent également être levés. Déplacer le bras et jambe l'avant et l'arrière renforce le dos, tout en faisant petit, en rapprochant les coudes et les genoux sous l'abdomen, renforce les muscles abdominaux. Cela peut également être très bien fait avec les muscles abdominaux obliques.

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