Exercices de gestion du stress sur le lieu de travail
Alternance de respiration à partir du yoga Relaxation musculaire progressive Tous les muscles du corps sont tendus les uns après les autres pendant 30 secondes, puis à nouveau détendus Entraînement autogène, réduction du stress - aide grâce à la physiothérapie
- Position de départ: détendu mais droit assis sur une chaise de bureau, l'index et le majeur de la main droite sont pliés et touchent le ballon de la main droite
- Exécution: fermez une narine en alternance avec le pouce ou l'anneau et l'index et inspirez par une narine et expirez par l'autre, comptez 8 secondes par inspiration ou expiration, répétez 12 fois
- Position de départ: siège détendu, bras suspendus lâchement des deux côtés du corps, pieds debout sur le sol à la largeur des hanches
- Exécution: appuyez d'abord sur les deux pieds dans le sol et contractez en plus les muscles fessiers et abdominaux, relâchez après 30 secondes
- Ensuite, tirez les deux épaules vers les oreilles et faites des poings avec les deux mains
- Tirez ensuite les omoplates vers la colonne vertébrale et poussez les épaules vers le bas, étirez les coudes, ouvrez les mains et écartez les doigts
- Rassemblez tous les muscles du visage comme si vous aviez mordu dans un citron
- Enfin, vous pouvez soigneusement tourner la tête de gauche à droite et la déplacer de haut en bas
Exercices de yoga sur le lieu de travail
Siège pivotant sur la chaise Cobra debout
- Position de départ: assis sur la chaise de bureau, la jambe droite est repliée sur la gauche
- Exécution: mettre la main gauche sur le genou droit, la main droite agrippe la chaise droite en arrière loin en arrière ou est placée sur le siège derrière le dos, la tête est retournée sur l'épaule droite
- Assurez-vous de garder le dos droit et de tirer vos omoplates vers l'arrière, maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis changez de côté
- Exécution: les mains sont croisées derrière le dos, les coudes restent longs et les omoplates sont tirées vers le dos
- Tendre les muscles abdominaux pour protéger le bas du dos et plier légèrement le haut du corps vers l'arrière dans l'extension, prendre la tête avec précaution dans le mouvement
- Inspirez et expirez consciemment dans la poitrine, maintenez la position pendant environ 30 secondes
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