Une occupation sédentaire au travail et dans la vie quotidienne, la vue permanente de l'écran du téléphone portable, tout cela en combinaison avec un manque d'activité physique conduit souvent à des tensions dans le cou et douleur dans la colonne cervicale. Cette tension inégale / naturelle sur la colonne cervicale provoque souvent douleur, qui à long terme peut entraîner de graves blessures liées à l'usure telles que canal rachidien sténose et / ou hernie discale.
6 exercices simples à imiter
1. exercice - "double menton"2. exercice -"front soulevant »3. exercice -« cervical mobi »4. exercice -« latflex stretch »5. exercice -« extension stretch »6. exercice -« flexion stretch »
Exercices pour la colonne cervicale
Physiothérapie Exercice de la colonne cervicale 1 Afin de renforcer les muscles stabilisateurs de la colonne cervicale et de donner plus d'espace aux structures de la colonne cervicale en étirage eux, le patient est couché sur le dos avec les pieds sur leurs pieds. le front repose à plat sur la surface. Maintenant, une tentative est faite pour repousser le front tout droit vers le bas et en même temps pousser le menton vers l'arrière comme si un double menton est en cours de réalisation.
Cela étend le cou et le stabilise en même temps. Cette position est maintenue trois fois pendant 10 secondes chacune. Le kinésithérapeute vérifie que le patient ne place pas la tête à l'arrière du cou - c'est-à-dire que le cou n'est plus chargé de manière incorrecte - et que les muscles de la partie antérieure du cou restent lâches.
- Il existe des appareils qui mesurent la pression avec laquelle la tête est pressée sur la surface. De cette façon, il peut être vérifié s'il peut être tenu uniformément. Alternativement, le physiothérapeute peut placer sa main sous la tête du patient et ressentir la pression.
Si cet exercice est bien maîtrisé, la tête peut également être légèrement relevée.
- De plus, le même exercice peut être pratiqué par la suite en position assise et debout. De cette façon, le patient est plus tard capable d'étirer le cou dans n'importe quelle situation quotidienne - comme les longs trajets en voiture. Dans le même temps, le patient ressent la sensation d'une colonne cervicale droite (colonne cervicale), de sorte qu'après un certain temps, il puisse se contrôler et se corriger.
Physiothérapie Exercice de la colonne cervicale 2 Entraîner coordination dans la colonne cervicale (colonne cervicale) pendant la physiothérapie, un bandeau avec un pointeur laser fixé dessus est placé sur la tête du patient.
Le patient doit s'asseoir droit devant un mur blanc et tracer une ligne avec le pointeur sans dévier en bougeant la tête. Alternativement, le physiothérapeute tient le pointeur laser et le patient doit suivre le point sur le mur avec ses yeux et ses mouvements de tête.
- Les vertèbres bloquées peuvent être mobilisées par le patient lui-même au moyen d'une serviette.
La serviette est pliée en une longue bande et placée avec son bord supérieur contre le apophyse épineuse des vertèbres bloquées de la colonne cervicale dans le cou. Avec les mains, les extrémités de la serviette sont tendues vers l'avant, le menton et l'arrière de la tête sont poussés dynamiquement vers l'arrière contre la traction de la serviette et relâchés à nouveau. Tant que cela est confortable, l'exercice peut être répété plusieurs fois.
Physiothérapie Exercice de la colonne cervicale 3 Pour étirer le Muscles du cou pendant la physiothérapie, le patient adopte une position assise droite.
La tête est inclinée sur le côté pour que l'oreille s'approche de l'épaule - mais l'épaule n'est pas levée. L'épaule du côté opposé pousse vers le sol. Pour augmenter le étirage, la tête est maintenant tournée en plus vers le côté incliné.
Maintenez l'étirement de chaque côté pendant 30 secondes et relâchez-le lentement. En général, il est important de construire une stabilisation par le bas grâce aux exercices de physiothérapie. Cela signifie d'abord stabiliser le tronc, entraîner l'abdomen et le dos pour que les épaules et la tête puissent s'y asseoir droit. La mauvaise façon est de tirer les épaules vers le bas avec toutes vos forces dans le dos, de sorte que le cou devienne encore plus tendu. et «Physiothérapie du syndrome du rachis cervical
- Avant étirage les muscles de la colonne cervicale (colonne cervicale), c'est une bonne idée de réchauffer et desserrez un peu les structures en faisant plusieurs fois le tour des épaules et des bras vers l'arrière.
