Exercices | Physiothérapie pour le syndrome de la pointe rotulienne

Des exercices

Pendant le traitement physiothérapeutique, le patient apprend des exercices pour étirage, renforçant et stabilisant le tendon rotulien. Certains de ces exercices sont décrits dans le texte suivant. 1. mobilisation Allongez-vous sur le dos pour ces exercices.

Maintenant, remontez lentement les deux pieds en les tirant vers vos fesses. Puis glissez lentement en extension. Si cela est possible sans problème, essayez de soulever vos jambes en alternance et tirez-les vers vous.

2. étirage l'avant des cuisses Tenez-vous droit et droit. Alors saisissez votre cheville avec votre main et tirez votre talon vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre cuisse. Cet exercice peut être un peu douloureux au début, surtout si vous avez encore un syndrome de la pointe rotulienne.

3 Renforcement des muscles Pour cet exercice, vous avez besoin d'un Thera bande. Allongez-vous sur le dos et serrez la bande sous la plante des pieds surélevée et saisissez les extrémités avec vos mains. Maintenant, créez une tension dans le Thera bande et appuyez lentement sur les jambes contre la tension dans l'extension. Répétez toute la procédure 15 fois. Vous pouvez trouver plus d'exercices sous: Exercices pour le syndrome de la pointe rotulienne

Entraînement excentrique

Une autre mesure de soutien dans le processus de guérison de syndrome de la pointe rotulienne est le soi-disant formation excentrique. Ceci vise à stimuler le métabolisme du Tendons, ce qui est un peu plus lent et prend donc plus de temps à guérir. Ceci peut être réalisé en effectuant certains exercices.

Cela garantit que le tendon est mieux fourni avec les nutriments nécessaires à la guérison. Au début de la formation excentrique, effectuez les exercices 1 fois chacun avec 15 répétitions. Si les exercices sont effectués sans problème, cela peut être augmenté à 2 ou 3 répétitions au cours de la suite de la formation.

Un léger douleur pendant l'exécution est inoffensif. Un bon exercice pour commencer formation excentrique est le genou plié sur une surface surélevée.Pour ce faire, tenez-vous debout avec le talon du jambe sur une légère élévation (par exemple un livre). Le genou et le pied pointent droit vers l'avant.

Maintenant, pliez les genoux, mais ne les pliez pas à plus de 90 °. Comptez lentement jusqu'à 3, puis revenez rapidement à la position de départ En raison du métabolisme tendineux très lent mentionné ci-dessus, vous ne remarquerez peut-être une amélioration des symptômes qu'après 6-8 semaines. Dans les premières semaines après le début de l'entraînement excentrique, la charge inhabituelle peut provoquer une aggravation initiale des symptômes. Trouvez plus d'exercices de genou ci-dessous: École du genou