Des exercices
Il existe un certain nombre d'exercices pour le syndrome du bord du plateau tibial dans le cadre de la physiothérapie, qui devraient aider à atténuer les symptômes et à prévenir le problème à long terme. Levage des mollets Dans cet exercice, vous vous tenez sur une marche avec vos orteils. Maintenant, poussez-vous dans la position de la pointe des pieds, puis abaissez votre talon juste en dessous de la marche.
Répétez l'exercice 15 fois. Pour rendre les choses plus difficiles, cet exercice peut également être fait avec un jambe. Positionnez-vous sur une surface droite pour cet exercice.
Placez une petite serviette sur le sol devant vous, attrapez-la avec vos orteils et soulevez-la légèrement. Lâchez à nouveau la serviette et répétez le tout 10 fois. Pont à une jambe: posez-vous sur le dos et placez vos pieds le plus près possible de vos fesses.
Poussez maintenant vos fesses vers le plafond pour que l'arrière de vos cuisses et votre dos forment une ligne droite. Maintenant soulevez-en un jambe et étirez-le tout droit. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis changez de côté.
Étirements les muscles du mollet Tenez-vous droit et droit. Croisez ensuite vos jambes de sorte que votre pied droit soit sur le côté gauche de votre pied gauche. Maintenant, pliez le haut du corps vers l'avant aussi loin que possible avec vos jambes tendues.
Vous devriez maintenant sentir un étirement dans le mollet. Tenez ceci pendant 15 secondes. Pour d'autres exercices, veuillez consulter les articles:
- Douleur dans l'articulation de la cheville
- Exercices de physiothérapie articulation de la cheville
Blackroll
Un syndrome du bord tibial peut également être traité avec le soi-disant rouleau noir (également appelé rouleau fascial). Il est cependant important que l'inflammation aiguë se soit calmée. Le rouleau noir est destiné à assurer que les muscles se détendent et se régénèrent de manière optimale.
Ceci est rendu possible par le fait que le roulement Blackroll desserre les adhérences dans le gainage des muscles, le fascia. Le déploiement favorise la sang circulation et stimule le métabolisme des muscles, de sorte que le processus de guérison est favorisé lorsqu'il est fait correctement. Exécution: Pour shin-jambe syndrome, cela signifie que la personne affectée se déplace vers la position quadrupède.Le Blackroll est alors placé sous le genou de la jambe touchée.
Maintenant, les muscles sont travaillés en roulant lentement de haut en bas le long du tibia. Il est très important de ne pas rouler directement sur le tibia, mais à droite ou à gauche de celui-ci. Cela garantit que les muscles sont atteints de la meilleure façon possible.
En tant que patient, vous décidez de la pression que vous souhaitez appliquer pendant la procédure. Le douleur seuil est généralement considéré comme la norme. Lorsque vous travaillez avec le Blackroll, il est également important que l'exécution soit très lente, ce qui peut également signifier seulement 2-3 cm par minute. Ce n'est qu'ainsi qu'un bon effet peut être obtenu. Si vous n'êtes pas sûr, il est préférable qu'un thérapeute qualifié vous montre comment effectuer les exercices avec un Blackroll.
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