Des exercices
Afin de garder le articulation de la hanche mobile, soulager douleur et éviter les problèmes, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent facilement être effectués à la maison ou avant le sport. Quelques exemples sont énumérés ci-dessous: 1. renforcement des muscles: allongez-vous sur le dos sur une surface droite. Maintenant soulevez votre droite jambe environ.
10 cm du sol et dirigez-le lentement vers l'extérieur dans la largeur maximale. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Changez de jambe.
5 répétitions par jambe. 2. étirage des muscles de la hanche: Allongez-vous à nouveau sur le dos pour cet exercice. Pliez votre droite jambe afin que votre talon soit approximativement au niveau de votre genou gauche.
La jambe gauche reste tendue. Maintenant, appuyez avec les deux paumes de vos mains contre le genou levé. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis changez de côté.
Répétez 5 fois de chaque côté. 3. relâchement des muscles de la hanche: allongez-vous estomac, de préférence sur un Yoga tapis. Pliez vos mains sous votre front et placez votre front sur le dos de vos mains.
Maintenant, pliez alternativement vos jambes au articulation du genou. 20 répétitions par côté. 4. renforcement des muscles: allongez-vous sur le dos sur une surface droite.
Les bras reposent librement à côté du corps. Contractez vos muscles fessiers et essayez de pousser l'arrière de vos genoux dans le sol. Maintenez la tension pendant 10 secondes.
Faites 10 répétitions avec de courtes pauses. 5. étirage des muscles: allongez-vous à nouveau sur le dos. Saisissez maintenant le genou droit avec vos mains tandis que la jambe gauche reste tendue et tirez-la vers vous.
Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis changez de côté. 3 répétitions par côté. Vous pouvez facilement effectuer ces exercices et bien d'autres tous les jours et les intégrer à votre routine en tant que rituel du matin ou du soir.
Symptômes
Le principal symptôme de la hanche douleur est bien sûr la douleur. Cependant, il peut prendre différentes formes selon le type et la cause du problème. Aigu douleur, par exemple après un accident, survient immédiatement et est généralement fort et poignardant.
La douleur chronique augmente généralement avec le temps, ce qui signifie que de nombreuses personnes atteintes ne voient un médecin que tard dans la vie. Selon l'emplacement, la douleur peut être sourde, poignardante, pressante ou tirante et, selon la cause, peut s'améliorer ou s'aggraver lorsqu'elle est déplacée. Cet article peut également vous intéresser: Obliquité pelvienne
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