Physiothérapie / exercices
Les exercices réalisés en physiothérapie après une prothèse d'épaule comprennent étirage, mobilisation, renforcement et coordination des exercices. Des exercices plus ou moins complexes sont utilisés en fonction de l'avancement de la rééducation. Quelques exemples sont décrits ci-dessous.
1.) Relaxation et mobilisationTenez-vous droit et droit. Les bras pendent librement.
Maintenant, lentement et de manière contrôlée, tirez vos épaules vers vos oreilles, puis abaissez-les à nouveau. 10 répétitions. 2.)
Mobilisation et mobilité Tenez-vous droit et détendu. Puis pliez légèrement le haut du corps vers l'avant et laissez le bras de l'épaule opérée se balancer lentement devant votre corps vers la gauche et la droite. Effectuez l'exercice pendant environ 30 secondes.
3.) Tenez-vous debout derrière une chaise et saisissez le dossier de la chaise à deux mains. Maintenant, imaginez que vous voulez tirer le dossier de la chaise en grand et créer une traction vers l'extérieur avec vos mains.
Maintenez la tension pendant environ 10 secondes et faites une courte pause. Maintenant, faites exactement le contraire et poussez vers l'intérieur. Maintenez également cette position pendant 10 secondes.
Faites un total de 5 passes par côté. 4.) Renforcement et étirage les muscles Tenez-vous droit et droit.
Dans cette position, entrelacez vos mains à Pecs niveau puis tirez-les vers l'extérieur pour ressentir une tension dans vos épaules. Faites attention de ne pas relever vos épaules pendant l'exercice. Maintenez la tension pendant environ 20 secondes.
Après de courtes pauses, effectuez 2 autres passes. 5.) Renforcement des muscles et de la stabilité Positionnez-vous devant un mur avec les bras tendus de manière à ce que vos paumes reposent sur le mur.
Maintenant, effectuez une poussée contre le mur en pliant les coudes et en amenant votre nez plus près du mur. Votre colonne vertébrale et front forme une ligne droite. 10 répétitions. Dans les étapes avancées, vous pouvez augmenter la distance par rapport au mur. Plus d'exercices peuvent être trouvés dans les articles:
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- Physiothérapie après une rupture de la coiffe des rotateurs
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