Exercices de physiothérapie | Sténose du canal rachidien dans la colonne lombaire - traitement conservateur sans chirurgie

Exercices de physiothérapie

Vous trouverez plus d'exercices sous: Sténose du canal rachidien - exercices pour la maison, sténose du canal rachidien dans la colonne lombaire - école du dos

  • Exercice abdominal: Allongez-vous sur le dos, vos jambes peuvent être allumées ou allongées sur un ballon de gymnastique ou des dés, vos bras sont étirés et vos mains pointent vers vos fesses. Levez votre front et le haut du corps légèrement, puis poussez alternativement un bras vers le bas pour que votre corps s'incline sur le côté. Gardez le haut de votre corps en l'air tout le temps et ne le reposez pas avant 60 ans.

    Répétez l'exercice au moins 3 fois.

  • S'accroupir: Asseyez-vous sur le sol pour que vos jambes soient entièrement soutenues et que vos fesses reposent entre vos pieds. Si vous ne pouvez pas poser vos fesses sur vos pieds, utilisez un coussin ou un petit tabouret comme support entre vos pieds. Maintenant, étirez vos bras vers l'avant et posez le haut de votre corps sur le sol avec un dos rond et un dos tourné vers l'avant.

    Le front repose sur le sol. Tiens ça étirage position pendant environ 60 secondes.

  • Avant bras support avec variation: si vous entrez dans le soutien de l'avant-bras, seuls les pieds et les avant-bras touchent le sol, le reste du corps forme une ligne droite. Vous pouvez maintenir cet exercice pendant 30 à 60 secondes ou ajouter une variante. Pour cette variante, vous posez alternativement vos fesses d'un côté et revenez à la position de départ. Veillez à ne pas soulever les fesses trop haut.

Exercices pour la maison

  • Étirements du fléchisseur de la hanche: Mettez-vous à genoux sur un tapis et placez un pied loin en avant. Maintenant, déplacez votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement important dans votre dos jambe. Tenez le étirage position pendant environ 60 secondes, puis changez de côté.
  • Assis penché en avant: Asseyez-vous sur un tapis dans un siège long en étirant les deux jambes vers l'avant.

    Maintenant, tendez la main vers l'avant avec les deux mains et tenez-vous à vos cuisses, vos jambes ou vos chevilles. Laissez votre dos devenir rond et à chaque respiration, essayez de détendre davantage les muscles de votre dos.

  • Mobilisation du rachis lombaire en extension et en flexion: La position de départ est la position quadrupède, où seuls le bas des jambes, les genoux et les mains touchent le sol. Inclinez maintenant votre bassin et redressez-le en mouvements lents afin que la colonne lombaire soit mobilisée d'une position étirée à une position courbée et ronde. Répétez l'exercice pendant environ 60 secondes.