Des exercices
Postisométrique détente peut être pratiqué sur presque tous les muscles. Il est particulièrement adapté aux les articulations des extrémités. Postisométrique Relaxation peut également être bien exécuté sur le front et la colonne cervicale, en particulier en cas de cou la tension
En règle générale, il s'agit d'une technique thérapeutique. Le thérapeute définit la résistance et la commande pour la tension isométrique, puis étire passivement le muscle tendu pendant détente. Surtout dans les aigus douleur et également en étirage en général, il peut être très utile si aucun mouvement actif ne doit être effectué, car cela conduit àdes tensions.
Par exemple, une blessure au coude entraîne souvent un hypertonie réactif - une tension protectrice dans le fléchisseur du coude, le biceps. Afin de postuler relaxation postisométrique ici, une position de départ favorable est maintenant recherchée. La position couchée convient, le bras supérieur doit être soutenu pour assurer une position de départ détendue.
Le bras est maintenant déplacé dans l'extension du coude jusqu'à ce qu'un léger étirage la sensation se produit. Maintenant, le thérapeute place une résistance dans le sens de la flexion du coude et demande au patient de maintenir la position contre la résistance. Le biceps se crispe dans le processus.
La tension est maintenue pendant environ 10 secondes. Les mains du thérapeute doivent également être positionnées sur les biceps pour fournir un stimulus tactile supplémentaire. La tension est suivie d'une relaxation. Le thérapeute demande maintenant au patient de relâcher la tension puis déplace passivement le bras en extension aussi loin que possible.
L'amplitude de mouvement est épuisée dès que douleur se produit ou le biceps est tendu contre le mouvement. Ensuite, la position est à nouveau maintenue et une seconde tension est appliquée à la nouvelle fin de mouvement. Après 10 secondes, la relaxation est également initiée à nouveau et étirage commence.
Ce cycle est répété jusqu'à ce que le coude ne puisse plus être étiré. Maintenant, il est utile de renforcer le triceps, c'est-à-dire l'antagoniste du bizpe, afin que le patient puisse tenir seul la position nouvellement acquise. Tout d'abord, à la fin du nouveau mouvement, le patient est invité à maintenir la position par lui-même immédiatement après le dernier étirement.
Pour ce faire, le thérapeute pose maintenant ses mains sur le triceps, comme aide tactile pour le patient, que le patient doit maintenant tendre. Il est souvent très difficile de conserver la nouvelle position et une partie de l'amplitude des mouvements est perdue. Il est néanmoins important d'activer les triceps.
Si le patient est capable de maintenir une position active, une légère résistance peut être définie et le patient est invité à repousser lentement dans la flexion. Le triceps maintient maintenant la tension et doit lentement relâcher l'amplitude du mouvement - ainsi il s'étend sous tension. Cette forme d'entraînement est appelée excentricité et est particulièrement difficile pour les muscles tendus, faibles ou fonctionnellement hypotoniques.
La résistance est donc facile à régler. Un mouvement actif du coude sur toute l'amplitude du mouvement peut normaliser davantage la situation de tension dans le bras supérieur et assurer la nouvelle mobilité. Il faut veiller à ce que le biceps ne soit pas ramené dans un état tendu par un entraînement intensif avec des résistances.
Relaxation postisométrique peut également être effectué par vous-même. Ceci est particulièrement efficace pour la tension de l'épaule latérale cou surface. Si le patient ressent une tension douloureuse, par exemple du côté droit du cou, Relaxation postisométrique peut généralement apporter un soulagement rapide.
Le patient est assis debout sur une chaise et pose maintenant sa main droite contre sa joue droite. Il monte la tension contre sa main droite sans aucun mouvement. C'est une légère résistance, la colonne cervicale est sensible!
La tension est maintenue pendant environ 10 secondes, puis relâchée. L'étirement est difficile à réaliser, car avec une inclinaison croissante ou même la front il devient plus difficile de se donner une résistance adéquate. Ainsi, le cycle de tension et de relaxation est effectué en position verticale puis étiré.
Dans le mouvement de rotation, il est plus facile de donner une résistance à la fin du mouvement. Ici, l'étendue du mouvement nouvellement atteinte peut être bien contrôlée. Le patient se souvient du dernier point qu'il peut encore voir à la verticale lors de la rotation de son front d'un côté, puis effectue la relaxation postisométrique.
Le point de vue devrait maintenant se déplacer de plus en plus vers l'arrière. Il y a plus d'exercices pour la relaxation postisométrique et différentes positions de départ. En principe, la technique peut être réalisée sur n'importe quel muscle.
Il est important que la tension contre une résistance soit autorisée. Les restrictions de mouvement prescrites par le médecin doivent bien entendu également être respectées. Pour plus d'informations sur l'épaule et douleur au cou, veuillez vous référer à la page Exercices contre les douleurs aux épaules et au cou et des exercices d'étirement.
