Pull-ups
Les tractions sont un bon exercice pour les muscles du dos et des biceps. Il est également souvent considéré comme un contre-exercice aux pompes, car les groupes musculaires opposés sont entraînés. Cet exercice est effectué suspendu à un poteau, les mains étant très éloignées.
En expirant, vous vous tirez vers le barre avec votre menton ou cou, ou juste au-dessus du barre avec votre menton. Lorsque vous laissez votre corps descendre à la position de départ, vous inspirez et vos bras ne sont pas complètement étendus. L'exécution correcte de cet exercice est extrêmement importante.
Il ne devrait y avoir ni balancement ni poussée des jambes. en surpoids personnes, une machine avec un marchepied est un bon choix, car elle permet de s'entraîner avec un soutien. Plus tard, vous pouvez passer aux tractions normales. D'un autre côté, si un athlète est très expérimenté avec les tractions, des poids supplémentaires peuvent être attachés au corps pour intensifier l'exercice.
Cet exercice est également appelé Military Press et est généralement effectué assis. Rien ne l'empêche d'être exécuté en position debout. En position assise, le haut du corps doit être presque vertical et la barre doit être saisie plus large que la largeur des épaules.
Avec les bras tendus, la barre est abaissée sur le Pecs de manière contrôlée et inhalée. Sans trop de pause, la barre est ensuite à nouveau pressée verticalement vers le haut tout en expirant. Encore une fois, assurez-vous que les bras ne sont jamais complètement étendus.
De plus, un dos creux doit être évité de toute urgence. Le dossier ne doit pas être réglé trop à plat, sinon l'exercice affectera le Pecs trop de muscles. Cependant, cet exercice consiste à entraîner les muscles des épaules.
Les variations de cet exercice sont rapidement expliquées. En pointant les coudes vers l'avant et en adoptant une position de bras plus serrée, la charge va davantage sur le muscle deltoïde directement sur l'épaule. Une autre position du bras et les coudes pointant vers l'extérieur sont plus orientés vers les parties avant et médianes de ce muscle. La perception personnelle de la gravité de l'exercice change considérablement en conséquence. Dips, développé couché serré, presse française, triceps push-up, presse triceps
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