Exercices de respiration

Introduction

Respiration les exercices sont considérés comme des techniques de respiration réalisées consciemment pour entraîner les muscles respiratoires. Les exercices sont effectués dans différentes positions et comprennent différents éléments, tels que des Respiration par l'intermédiaire du bouche et une expiration prolongée. Ceci est particulièrement utile pour Respiration des difficultés.

Ici, les exercices de respiration peuvent aider à réduire l'essoufflement. Une meilleure circulation d'oxygène est obtenue. Les exercices de respiration peuvent également aider à réduire le stress ou préparer la future mère à la naissance.

Exercices de respiration pour la relaxation

Exercices de respiration pour la relaxation font partie de nombreuses approches psychothérapeutiques et font partie des programmes d'auto-assistance. La respiration joue également un rôle important dans méditation. Si vous êtes stressé physiquement ou émotionnellement, il arrive souvent que vous entraîniez inconsciemment une respiration incorrecte et inefficace.

Cela peut conduire le corps à ne pas être suffisamment alimenté en oxygène. Pour compenser, on respire moins profondément et plus vite (hyperventilation), ce qui sollicite en plus le corps. Cependant, si vous influencez consciemment votre respiration, cela peut avoir un effet positif sur les facteurs physiques et émotionnels.

Il existe différents exercices de respiration pour la relaxation, mais le principe de base reste le même:

• Vous fermez les yeux et vous vous concentrez entièrement sur votre respiration. - Vous inspirez à travers votre nez et à travers votre bouche. - La respiration doit être aussi profonde et lente que possible.

Souvent, la durée des respirations est contrôlée en comptant lentement jusqu'à un certain nombre. - Un exercice classique consiste à essayer d'expirer deux fois plus longtemps que vous avez inhalé. Pour que le premier exercice de respiration se détende, il est préférable de s'asseoir droit contre une chaise, avec le front légèrement incliné vers le bas tandis que les épaules sont détendues.

Il est préférable de se concentrer sur un point du sol devant vous. Cela garde votre front fixe et vos épaules détendues. Les mains peuvent être posées détendues sur les cuisses ou sur le estomac.

Cela permet de contrôler plus facilement si vous respirez profondément dans votre estomac. Une fois que vous avez adopté la bonne position, vous devez maintenant vous concentrer sur la respiration. Le inhalation se fait à travers le nez.

Il est important de respirer profondément dans le estomac et pas seulement superficiellement dans le Pecs. Si vous placez vos mains sur votre ventre, vous pouvez sentir votre estomac se gonfler vers l'avant. Lors de l'inhalation, comptez de 1 à 3 dans votre front.

L'expiration se déroule alors également sur 3 secondes, mais pas à travers le nez mais à travers les lèvres légèrement ouvertes. Si vous ne ressentez aucun essoufflement, essayez d'inspirer pendant 4 secondes et d'expirer pendant 4 secondes. Si ce n'est pas non plus un problème, le processus peut être prolongé d'une seconde supplémentaire.

En général, portez toujours une attention particulière à votre respiration et à votre corps et n'augmentez les intervalles que lentement. Après une semaine d'entraînement, cependant, il se peut que l'inspiration et l'expiration prennent 10 secondes chacune, ce qui entraîne une réduction significative du stress. Un autre exercice de respiration pour détente peut également être fait en position assise.

Cependant, la tête doit être légèrement inclinée vers le haut. Il est préférable de fixer un point au plafond. Ici encore, il est important que le dos soit droit et les épaules détendues.

Maintenant, inspirez par le nez pendant environ 5 secondes et expirez par le nez pendant encore 5 secondes. Si vous ne ressentez aucune difficulté à respirer, le nombre de secondes peut être augmenté. L'objectif est de ne nécessiter que 3 à 4 respirations par minute pour fournir au corps suffisamment d'oxygène.

Cet exercice de respiration pour détente fonctionne très rapidement et peut également aider les patients déprimés ou anxieux à mieux contrôler leurs émotions grâce à la respiration. Le suivant détente des exercices de respiration peuvent également être effectués au bureau, par exemple pendant la pause déjeuner. Il faut appuyer contre la chaise de bureau avec un dos droit.

Lors de l'inspiration, les bras doivent être droits et étirés vers le haut. Lors de l'expiration, les bras doivent être à nouveau abaissés lentement, les mains sur le ventre. Ce n'est que lorsque l'impulsion d'inspirer revient, inspirez à nouveau et relevez les bras.

Cet exercice doit être effectué 2 à 4 fois. Il est particulièrement important d'inspirer aussi profondément et uniformément que possible. Dans l'ensemble, les exercices de respiration peuvent être répétés entre les deux pour se détendre. L'avantage des exercices de respiration est qu'ils ne mènent pas seulement à la relaxation, mais qu'il a également été prouvé qu'ils améliorent le sommeil et soulagent le Cœur. Des exercices de respiration courts sont donc très utiles et faciles à intégrer dans la vie de tous les jours.