Sténose du canal rachidien - Exercices 8

Rotation: pliez légèrement les genoux, serrez votre estomac et placez les deux bras contre le haut de votre corps. Tenez un poids (bouteille d'eau, haltère) dans vos mains et pliez vos coudes à 90 ° à chaque fois. Les poids / mains sont réunis devant votre corps.

À partir de cette position, effectuez de petites rotations rapides. Le haut du corps et les hanches veulent tourner fortement, ce qui doit être évité en raison de la tension du torse. Faites cet exercice pendant 15 secondes. Continuez à vous entraîner avec le Blackroll.