Les exercices de mobilisation et de renforcement recommandés avec un épaule TEP dépendent du temps écoulé depuis l’opération. Au cours des 5 à 6 premières semaines, il n'est pas permis de tourner l'épaule vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Latéral enlèvement et le levage de l'épaule vers l'avant sont limités à 90 °.
Pendant ce temps, l'accent est donc mis sur la réduction du gonflement et la mobilisation de l'épaule dans les directions de mouvement autorisées. Ce n'est qu'à partir de la semaine 7 que toutes les directions de mouvement sont à nouveau autorisées et d'autres exercices pour renforcer les muscles peuvent être effectués, par exemple avec un bracelet Thera. Il est important d'effectuer les exercices régulièrement, mais ne jamais s'entraîner au-delà douleur seuil.
Exercices avec le Theraband
Entraînement de la coiffe des rotateurs Tirage vers le bas Ouverture diagonale Vous trouverez une collection complète d'exercices avec le Theraband et des informations complémentaires dans les articles suivants:
- Position de départ: assis ou debout, tenez le Theraband dans toute l'épaule des deux mains, les coudes sont inclinés à 90 ° et le haut des bras repose contre le haut du corps et y est maintenu
- Tirez le Theraband vers l'extérieur avec les deux mains en même temps sans relâcher le haut des bras du haut du corps
- Effectuez l'exercice environ 15 fois, répétez 3 fois
- Fixez le Theraband à environ hauteur de la tête ou plus, enroulez les deux extrémités autour de vos mains et tenez-vous droit, tirez les omoplates vers votre colonne vertébrale
- Tirez les extrémités du Theraband vers le bas en même temps à côté de vos hanches
- Effectuez l'exercice 15 fois, répétez 3 fois
- Position de départ: asseyez-vous ou tenez-vous debout, tenez une extrémité du Theraband dans une main, la distance doit être un peu plus large que la largeur des épaules, puis placez les deux mains sur la hanche droite
- Tirez maintenant le Theraband avec votre main gauche vers l'extérieur, étirez votre bras autant que possible et regardez derrière votre main, puis ramenez-le vers votre hanche droite
- Effectuez l'exercice 15 fois de chaque côté, répétez 3 fois
- Thera bande
- Exercices avec le Theraband
