Thérapie / exercices: Genou | Physiothérapie pour l'irritation d'insertion tendineuse (tendopathies d'insertion)

Thérapie / exercices: genou

L'inflammation de l'insertion du tendon dans le genou est généralement causée par une surcharge continue ou une charge incorrecte. Pour la personne touchée, l'inflammation devient perceptible à travers de plus en plus sévère douleur. Il est important pour la thérapie que le genou soit d'abord soulagé puis renforcé et stabilisé par des exercices spécifiques afin de soulager définitivement le tendon.

Les exercices comprennent: 1. étirage Faites une fente et placez le bas jambe de la jambe arrière complètement sur le sol. Maintenez la tension pendant 20 secondes. 2. étirez-vous.

La face avant jambe est légèrement pliée tandis que la jambe arrière reste tendue. Le pied du dos jambe est complètement sur le sol. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes.

3. renforcement Stand avec vos jambes largeur des épaules. Croisez vos bras devant votre Pecs puis descendez à genoux. Assurez-vous que votre dos reste droit. Effectuez 20 flexions des genoux de cette manière.

Thérapie / exercices: hanche

Lors du traitement de l'attachement du tendon inflammation de la hanche, il est important de soulager au maximum la tension de la hanche. En plus des mesures de refroidissement pour contenir l'inflammation, des exercices physiothérapeutiques pour renforcer et mobiliser le articulation de la hanche sont utilisés pour minimiser l'irritation de l'attache tendineuse à long terme. Allongez-vous sur le dos pour cet exercice.

Les bras sont étirés sur les côtés du corps. Maintenant, balancez votre jambe gauche étirée sur l'autre de sorte qu'elle soit parallèle sous le bras droit. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis changez de côté.

2. renforcement Pour cet exercice, mettez-vous en position quadrupède. Soulevez maintenant la jambe droite inclinée du sol. Le pied est également incliné de sorte que la plante du pied soit face au plafond.

Poussez maintenant la jambe vers le plafond. Assurez-vous que votre hanche ne s'affaisse pas pendant l'exercice. Changez de côté après 20 répétitions.

3. force et mobilité Tenez-vous droit et sur une jambe. Pour la stabilisation, vous pouvez vous appuyer contre un mur ou un dossier de chaise. Maintenant, déplacez la jambe suspendue en l'air aussi loin que possible, puis revenez à l'autre jambe. Changez de côté après 20 répétitions. Cliquez ici pour plus d'options d'exercices: Exercices de physiothérapie pour la hanche