Exercices / thérapie pour une blessure ligamentaire à l'épaule | Exercices en cas de rupture / extension du ligament

Exercices / thérapie pour une blessure ligamentaire à l'épaule

Des exercices pour augmenter la mobilité et la force sont également indispensables au succès du traitement des blessures ligamentaires de l'épaule. 1. étirage: Tenez-vous sur le côté à côté d'un mur et placez le bras blessé près du mur au niveau des épaules contre le mur afin qu'il pointe derrière le corps. Vous devriez maintenant ressentir un étirage dans l'épaule et Pecs région.

Tenez ceci pendant 20 secondes. 2ème étirement: Avec la main du bras sain, saisissez le coude de l'autre bras et déplacez-le sur l'épaule saine pour que vous sentiez un étirement dans l'épaule endommagée. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes.

3. renforcement et coordination: tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Tirez maintenant les épaules vers les oreilles, maintenez la position pendant 2 secondes puis poussez les épaules aussi loin que possible vers le sol. Répétez l'exercice 15 fois.

4. renforcement et étirage: Tenez-vous le visage contre un mur. Placez les deux mains sur le mur à Pecs hauteur et pliez vos coudes. Imaginez que vous fassiez des pompes contre le mur.

Faites 15 répétitions et 3 passes. 5. renforcement: prenez un poids léger dans chaque main. Tenez-vous droit et droit.

Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. En même temps, soulevez vos bras au niveau des épaules, en les étirant latéralement loin de votre corps. Maintenez cette position pendant 5 secondes et abaissez à nouveau vos bras.

10 répétitions.

• 1. étirement: tenez-vous sur le côté à côté d'un mur et placez le bras blessé près du mur à hauteur d'épaule contre le mur, de sorte qu'il pointe derrière le corps.

  Vous devriez maintenant sentir un étirement dans l'épaule et Pecs surface. Tenez ceci pendant 20 secondes.

• 2. étirement: avec la main du bras sain, saisissez le coude de l'autre bras et passez-le sur l'épaule saine, de sorte que vous sentiez un étirement dans l'épaule endommagée.

  Maintenez l'étirement pendant 20 secondes.

• 3. renforcement et coordination: tenez-vous debout ou asseyez-vous droit Tirez maintenant les épaules vers les oreilles, maintenez la position pendant 2 secondes puis poussez les épaules aussi loin que possible vers le sol. Répétez l'exercice 15 fois.
• 4 Renforcement et étirement: tenez-vous debout, le visage contre un mur.

  Placez les deux mains sur le mur au niveau de la poitrine et pliez vos coudes. Imaginez que vous fassiez des pompes contre le mur. Faites 15 répétitions et 3 passes.

• 5.

  renforcement: prenez un poids léger dans chaque main. Tenez-vous droit et droit, les jambes écartées de la largeur des épaules. Dans le même temps, levez vos bras au niveau des épaules, étirés latéralement loin de votre corps. Maintenez cette position pendant 5 secondes et abaissez à nouveau vos bras. 10 répétitions.