Exercices de yoga

Yoga les exercices deviennent une alternative de plus en plus populaire au renforcement conventionnel et détente exercices en raison de leur polyvalence dans le traitement de diverses maladies du système musculo-squelettique. Yoga les exercices peuvent être adaptés et augmentés en conséquence pour différentes conditions physiques.

Exercices de yoga pour deux / partenaire

Un possible Yoga L'exercice pour 2 personnes est le virage vers l'avant.

• Asseyez-vous sur le sol dans un siège long avec la plante de vos pieds touchant celles de votre partenaire. Le dos droit, penchez-vous le plus possible en avant et, si possible, saisissez les mains de votre partenaire pour pouvoir vous tirer encore plus en avant.
• Une autre variante de flexion vers l'avant est possible en demandant à un partenaire de se pencher et de placer ses mains sur les tibias ou de les saisir autour des chevilles.

  Les deux partenaires s'assoient dos à dos et l'autre partenaire place maintenant son dos sur celui du partenaire dans le virage vers l'avant.

• Un exercice pour partenaire plus avancé, mais qui est plus facile à réaliser qu'il n'y paraît au premier abord, est le V. inversé.Dans cet exercice, un partenaire entre d'abord dans l'exercice de base du V inversé en appuyant sur les genoux depuis la position quadrupède et maintenant toucher le sol uniquement avec les mains et les pieds. Les fesses sont le point le plus élevé du corps. L'autre partenaire pose ses mains sur le sol à environ un demi-mètre devant celles du partenaire, puis place un pied après l'autre sur celui du partenaire. os pelviens dans le V. inversé Il peut maintenant utiliser cette position pour augmenter le étirage position du partenaire. Tenez ces exercices pendant environ 30 secondes à une minute, puis changez de position.

Exercices de yoga pour les débutants

En particulier, les exercices de base du yoga conviennent aux débutants. Les exercices difficiles à réaliser pour les débutants au début peuvent généralement être adaptés en conséquence.

• Un exercice important pour le redressement la colonne vertébrale thoracique est le cobra.

  En position couchée, placez les deux mains à côté du Pecs et soulevez le coffre aussi loin que vous pouvez le tenir par vos propres moyens. Maintenez cette position pendant 5 respirations profondes, puis reposez à nouveau le haut du corps.

• Un autre bon exercice pour les débutants est le support d'épaule. Les muscles des épaules et du dos sont renforcés et détendus.

  Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les bras à côté de votre corps. Soulevez ensuite les deux jambes tendues et étirez-les vers le plafond. Dans un mouvement fluide, le bas du dos se détachera également du sol.

  Soutenez le bas du dos avec les deux mains, le haut des bras reste au sol, les jambes sont étirées et forment une ligne avec le bas du dos.

• Un exercice plus avancé de la béquille est la charrue. Pour ce faire, abaissez vos jambes de la position de départ de la charrue dans une position étirée afin que vos pieds touchent le sol derrière vous dans le meilleur des cas. Si ce n'est pas possible, gardez vos jambes tendues en l'air.